1 saat kardiyo değil değil mi full body den sonra? 1 saat abartı çünkü de. full body sonrası 30 dakika yürüyüş yapabilirim eğimli.
Önce kardiyo yap sonra ağırlık çalış ikisini aynı gün yapacaksan.
Hocam o da performansını düşürür diyorlar. Ağırlık sonrası yapsam ne fark eder?
Arkadaşım ısrarla soruyorsun ama kimse senin yağ oranının ne kadar düşeceğini veya derinin yağ oranın ne kadar düştüğünde sarkacağını kestiremez. Bunlar senin zamanla kendin anlayıp görebileceğin şeyler. Biz sadece yol gösterecek tavsiyeler verebiliriz sonuç tamamen sana ve vücuduna bağlı.
Ağırlık idmanı ve protein ağırlıklı beslenmeden kas kütleniz korunmaz. Bu yüzden kas kaybı çok olur. Dediğiniz soru için ise vereceğiniz kiloya bağlı örnek veriyorum 30 kilo verecekseniz sarkma olma ihtimali yüksek gibi eğer ağırlık idmanı ve yüksek protein olmazsa. Sarkma olmasa bile en iyi ihtimalle "skinny fat" olursunuz.
Eğimli daha da yağ yaktırıyor. O zaman kardiyo ile devam ediyorum ben.
2 saat kardiyo yapıp ağırlık çalışırsan evet, performansın biraz düşebilir. Ağırlık çalışacağın gün 30 dakika kardiyo, sonra ağırlık çalış. Daha faydalı olur.
Anladım böyle yapacağım o zaman.
