Kilo verdikten sonra mı ağırlığa başlanmalı?

PasPas · 5 Eylül 2025

Arkadaşlar, yağ oranım %34’ten %26’ya düştü, sadece kardiyo ile. Bu şekilde devam mı etmeliyim? Çünkü ilk başta ağırlık çalışması yapmak bana saçma geliyor. Ne kadar kas kazanıp metabolizmamın hızlandığını bilsem de… Sizce mantıklı olan ilk başta kardiyo değil mi?

Eğimli yürüyüş: %12 eğim, 3.5 hız, 40 dakika. 20-10-10 dakika set şeklinde yapıyorum. En sonda bisiklet.

Bugün spor hocasıyla görüştüm, full body verdi; fakat dediğim yoldan mı ilerlesem? En azından yağ oranım %20 olana kadar.

except · 5 Eylül 2025

Yağ oranım 37% iken şuan 18.5% Sadece ilk iki ay kendi çapımda evde spor yaptım. İki günde bir kardiyo, kardiyo yapmadığım günler ise ağırlık çalıştım. 1 senede zaten yağ oranım 20-22 seviyesine geriledi.
Fakat, spora sadece iki ay devam edebildim. Ağırlık çalışmak bana aşırı sıkıcı geliyor.

Soruna gelince, eğer kas yapmak istiyorsan ağırlık çalış. Hem sarkmaları azaltır, hem de güzel kütle koyarsın.

michaelscofield · 5 Eylül 2025

Kilo vermede ağırlık çalışma kardiyodan çok daha etkili. Ağırlık antrenmanı sonrası 15 dakikalık bir yürüyüş yeterli.

PasPas · 5 Eylül 2025

except dedi:
Yağ oranım 37% iken şuan 18.5% Sadece ilk iki ay kendi çapımda evde spor yaptım. İki günde bir kardiyo, kardiyo yapmadığım günler ise ağırlık çalıştım. 1 senede zaten yağ oranım 20-22 seviyesine geriledi.
Fakat, spora sadece iki ay devam edebildim. Ağırlık çalışmak bana aşırı sıkıcı geliyor.
Soruna gelince, eğer kas yapmak istiyorsan ağırlık çalış. Hem sarkmaları azaltır, hem de güzel kütle koyarsın.

Hocam şuan kas değil de vücudum toparlansın ya. Çok yağ oranım yüksek geliyor hala.

Batın · 5 Eylül 2025

Ağırlık antrenmanı yapmadan ve protein ağırlıklı beslenmeden kilo verirsen kas kaybın da çok olur. Bu yüzden ağırlık antrenmanı ve protein ağırlıklı beslenme programı şart. Kilo verdiğinde sarkmalar meydana geldiğinde pişman olmak istemiyorsan eğer ağırlık idmanına başlaman gerek.

PasPas · 5 Eylül 2025

michaelscofield dedi:
Kilo vermede ağırlık çalışma kardiyodan çok daha etkili.

Emin misiniz hocam? 1 ay full body yapsam kardiyo yapmadan yağ oranım kaç düşer?

Batın dedi:
Ağırlık antrenmanı yapmadan ve protein ağırlıklı beslenmeden kilo verirsen kas kaybın da çok olur. Bu yüzden ağırlık antrenmanı ve protein ağırlıklı beslenme programı şart. Kilo verdiğinde sarkmalar meydana geldiğinde pişman olmak istemiyorsan eğer ağırlık idmanına başlaman gerek.

Şuan sarkma yok fakat yağ oranı 20 lere düşünce mi sarkma olur?

except · 5 Eylül 2025

PasPas dedi:
Hocam şuan kas değil de vücudum toparlansın ya. Çok yağ oranım yüksek geliyor hala.

Hocam dediğim gibi. Eğer vücudunuzun toparlanmasını, yağ oranının düşmesini istiyorsanız ağırlık çalışarakta bunu yapabilirsiniz. Hatta kardiyodan daha iyi olur. Fakat yediğinize dikkat etmeniz lazım. Bu kardiyo için de geçerli.

naganen · 5 Eylül 2025

Sadece kardiyo ile sadece yağ yakarsın ki bu sağlıklı bir kilo verme şekli değil. Fullbody antrenmanı ile hem yağ yakarsın hem de kas geliştirirsin. Benim tavsiyem günlük 1 saat kardiyo ve fullbody antrenmanı. Ayrıca antrenmanın yoğunluğuna göre kardiyodan daha çok yağ yakarsın, kas gelişimiyle beraber de vücudun daha hızlı şekil alır.

PasPas · 5 Eylül 2025

except dedi:
Hocam dediğim gibi. Eğer vücudunuzun toparlanmasını, yağ oranının düşmesini istiyorsanız ağırlık çalışarakta bunu yapabilirsiniz. Hatta kardiyodan daha iyi olur. Fakat yediğinize dikkat etmeniz lazım. Bu kardiyo için de geçerli.

Yediğime dikkat ediyorum merak etmeyin fakat full body ile 1 ayda yağ oranım ne kadar düşer ki?

michaelscofield · 5 Eylül 2025

PasPas dedi:
Emin misiniz hocam? 1 ay full body yapsam kardiyo yapmadan yağ oranım kaç düşer?

Metabolizmanı bilemem. Kilo vermede vücudundaki vitamin dengesi bile önemli. Özellikle d vitamini. 57 kilo vermiş biri olarak söylüyorum. Kardiyoya yüklenme fazla. Ağırlık antrenmanında daha fazla kalori yakarsın ve kas geliştirirsin. Çoğu profesyonel bunu söylüyor zaten.

Kilo verdikten sonra mı ağırlığa başlanmalı?

Detaylar

PasPas

Becerikli

except

Uzman

michaelscofield

Bilgin

PasPas

Becerikli

Batın

Uzman

PasPas

Becerikli

except

Uzman

naganen

Yetkin

PasPas

Becerikli

michaelscofield

Bilgin

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar