Boy: 183 cm, Kilo: 105 kg, Yaş: 18. Şimdiki amacım 95 kiloya kadar sadece kardiyo ve diyet yapmak. Daha sonra ağırlık antrenmanlarına başlamak. Ben 4 yıl önce şu videodaki antrenmanı her gün yapıp ve diyetle 100 kilodan 75'e düşmüştüm. Bilmiyorum, belki o zamanlar ekstra bir şeyler de yapmış olabilirim ama tam hatırlamıyorum. Sizce bu kardiyo idmanını her gün yaparsam ve düzgün beslenirsem 3-4 ayda 5-6 kilo verebilir miyim? Bir de şu 95 kilodan sonra ağırlık antrenmanına başlamak mevzusu mantıklı mı?
Sadece kardiyo ile sağlıklı kilo veremezsin maalesef. Şöyle öneririm ağırlık yapana kadar kalorini sayarak kalori açığıyla kilo ver. Full yüksek kalori açığı bırakıp kaslarını yakma. Ama en mantıklısı kas kütlesi kazanarak kilo vermek. Evde bile çalışamaz mısın ?
Ağırlığı ertelemenize gerek yok direkt ağırlıkla başlayın. Kas kaybetmezsiniz kazanmaya başlarsınız.
Çok rahat. İlk ay 5 kg ödem atarsın sadece. Ama ağırlık antrenmanı lazım.
Kilo vermeni sağlayacak tek bir şey var o da kalori açığı vermek. Spor yapmak muazzam bir kalori açığı oluşturmadığı için genelde kilo kaybetmene pek etkisi olmaz ( ağır antreman yapıyorsan etkisi olur tabi ama normal spor pek etki etmez). Bu süreçte protein, yağ ve karbonhidratı kesmeyip herhangi bir spor yaptığın müddetçe rahat rahat kilo verirsin. Sen yeterki aldığın ve yaktığın kalorinin hesabını tut.
Şunu da ekleyeyim sadece kardiyo kas yapmadan kilo vermek = skinny fat durumu 7 ay sadece kardiyo ile 30 kilo vermiş biri olarak söylüyorum. Aradan 8 yıl geçti 1.5 yıldır spor yapıyorum vücudu anca toplayabildim hala sarkmalar var.
- Katılım
- 22 Aralık 2023
- Mesajlar
- 860
- Makaleler
- 4
- Çözümler
- 5
- Beğeniler
- 925
Dengeli beslenme ve bisiklet ile 10 kilo verdim, bi 5-6 kilo daha vereceğim. Elime ağırlık aldığım yok ve şimdilik şeklim yerinde göğsüm hala karnımdan ileride duruyor atletik olarak fena durmuyorum. Bu formülle devam edeceğim sanırım. Tek bir şart var -> KALORİ AÇIĞI.
Günde bir öğün yiyorum.
Günde bir öğün yiyorum.
