- Katılım
- 17 Aralık 2023
- Mesajlar
- 1.818
- Çözümler
- 13
- Beğeniler
- 6.074
4 haftadır bu programı uyguluyorum, 1 gün arayla haftada 3 kere gidiyorum. Programı Gemini ile birlikte çeşitli programları inceleyerek en son aşağıdaki haline getirdik.
Değerlendirirken: Polinöropati, pes cavus ve kürek kemiği hizasında skolyozum var (derecesini bilmiyorum). Kaslarım güçsüz ve gergin, ayakta dengemi sağlamakta zorlandığım için hareketleri oturarak ve makinelerle yapacak şekilde ayarladık. Ayakta squat gibi hareketleri yapamıyorum; programı bu kısıtlarla değerlendirin.
Amacım ise steroidli abiler gibi olmak değil, fit olmak ve vücudumu, ellerimi, kollarımı ve bacaklarımı güçlendirmek. Kilo 58, boy 1.72.
1. gün
2. gün
3. gün
Değerlendirirken: Polinöropati, pes cavus ve kürek kemiği hizasında skolyozum var (derecesini bilmiyorum). Kaslarım güçsüz ve gergin, ayakta dengemi sağlamakta zorlandığım için hareketleri oturarak ve makinelerle yapacak şekilde ayarladık. Ayakta squat gibi hareketleri yapamıyorum; programı bu kısıtlarla değerlendirin.
Amacım ise steroidli abiler gibi olmak değil, fit olmak ve vücudumu, ellerimi, kollarımı ve bacaklarımı güçlendirmek. Kilo 58, boy 1.72.
1. gün
2. gün
3. gün