3 günlük antrenman programım nasıl?

4 haftadır bu programı uyguluyorum, 1 gün arayla haftada 3 kere gidiyorum. Programı Gemini ile birlikte çeşitli programları inceleyerek en son aşağıdaki haline getirdik.

Değerlendirirken: Polinöropati, pes cavus ve kürek kemiği hizasında skolyozum var (derecesini bilmiyorum). Kaslarım güçsüz ve gergin, ayakta dengemi sağlamakta zorlandığım için hareketleri oturarak ve makinelerle yapacak şekilde ayarladık. Ayakta squat gibi hareketleri yapamıyorum; programı bu kısıtlarla değerlendirin.

Amacım ise steroidli abiler gibi olmak değil, fit olmak ve vücudumu, ellerimi, kollarımı ve bacaklarımı güçlendirmek. Kilo 58, boy 1.72.

1. gün



2. gün



3. gün

@Livo, 2.güne ekleyeceğim Dead Hang'i, son zamanlarda çok da karşıma çıkıyordu. Ve bu hareket aşağıdaki gibi Captains Chair ile yapılabilir herhalde.

Livo dedi:

Program önerisi yapmak saçma olur sizin belirlemeniz gerekiyor,

Genişletmek için tıkla...

Program önerisinden ziyade - öneriniz gibi - spesifik hareketler önerilmesi için ve programının genel akışı için fikir almak amacıyla açtım konuyu.
Mesela güçlenmesi ve esnemesi gereken en önemli yerlerden biri bacaklar ve sadece 2 makine hareketiye yeterli gelişimi sağlayabilir miyim bilemiyorum.