Merhaba, ben yağ oranımı düşürmek için 1 ayı geçik süredir düşük yoğunluk uzun mesafeli kardiyo yapıyorum. Çok uzun mesafeli yürüyüşler, kısa mesafeli eğimsiz koşular gibi. %22-25 aralığında yağ oranından %13-15 aralığına indim. 99 kilodan 79-81 aralığına inmiş olduğumu tahmin ediyorum. Neyse, bu yağ kaybı elbette ciddi kalori açığı vermemden mütevellit kas yıkımına da illa sebep oluyor ne kadar kilom X 1.6/2.2 gram protein alsam da. Bunu engellemek için bu cumartesi itibarıyla mesafeleri kısaltacağım fakat efektifliği arttırmak için ruckinge geçmek istiyorum. Ağırlık yeleği alıp 6-10 kilo arası ağırlıkla hafif tempo yürümek mi üst vücudumda kas yıkımı olmaması için daha efektif, yoksa ağırlık antrenmanlarına devam etmek mi? Yüksek tekrar düşük ağırlık dumbbellarla üst vücut az biraz çalışıyorum ama kardiyo varken cidden beni çok sıkıyor, onun yerine rucking yapmak daha mantıklı gibi benim için. Önerilerinize açığım.
Son düzenleyen: Moderatör:
