Elimde böyle bir program var, kötüyse sorunlarına bakar mısınız?
- Koşu bandı (Speed 4.5, incline 15) 30 dakika.
- Bench press 3X12.
- Lat pulldown 3X12.
- Chest fly 3X12.
- Lateral raise 4x8 (lateral raise yaparken biraz çabuk tükeniyorum ondan dolayı 4x8 yaptım)
- Cable biceps curl 5x5 (bunda tamamen güçsüzüm, ilk 1 ay bu şekilde devam edip sonra 3x12'ye geçmeyi düşünüyorum)
- Triceps pushdown 3X12.
- Hack squat 3X12.
- Leg extension 3X12.
- Leg curl 3X12.
- Mekik 3X12.
- Ters mekik 3X12.
Son düzenleyen: Moderatör: