Beldeki simit nasıl geçer? Yapay zeka tavsiyesine güvenilmeli mi?

J

jackarmis 43

Başarılı
Katılım
23 Ocak 2025
Mesajlar
360
Beğeniler
108

Konu Başlıkları Gizle

  1. 1 Antrenman Detayları (Günde Yaklaşık 15-20 Dakika)
Boyum 1.77 kilom 90 spor salonuna gitmek istemiyorum. Soracak eşim dostum olmadığı için genelde yapay zekadan yardım alıyorum. Gemini bu konularda çok iyi. Belimde büyük bir simit var. Gerçekten canımı sıkıyor. Doktorun söylediğine göre belimde fazladan %2.5 yağ var mış. Bel ağrılarım bundan dolayıymış. Yapay zekaya sorduğumda bana alttaki 3 hareketi yapmamı istedi. Yine de bu işin eğitimini almış veya bu iş hakkında bilgisi olan kişiler varsa onlardan teyit almak istedim. Sizce yapmalı mıyım? Kaş yapayım derken göz çıkarmak istemem. Uzun yıllardır hareketsizim. Yanlış bir hareket falan yapıp sakatlanmak istemiyorum. Videoları izlemeye üşenen olursa diye direkt hareketlerin ismini yazayım: 1. hareket Plank, 2. hareket Side Plank, 3. hareket Russian Twist. Not: Videolar görünmedi diye yazılı olarak yazdım.

Antrenman Detayları (Günde Yaklaşık 15-20 Dakika)​

Her hareketi 3 set yapmalısın. Set aralarında 45-60 saniye dinlen.
  1. Plank:
    • Süre: Yapabildiğin kadar (Örn: 30-45 saniye ile başla).
    • Püf Noktası: Vücudun dümdüz (plank gibi) olsun, kalçanı kaldırma veya sarkıtma.
  2. Side Plank (Yan Plank):
    • Süre: Her iki taraf için 20-30 saniye.
    • Püf Noktası: Kalçanı yukarıda (tavana yakın) tut ve göğsünü açık bırak.
  3. Russian Twist (Yerde Dönüş):
    • Süre: 45 saniye ile 1 dakika arası sürekli dönüş.
    • Püf Noktası: Sadece ellerini değil, tüm gövdeni yanlara döndür ve dirseğini arkaya it.
 
Son düzenleme:
Kilo vererek. En geçerli çözüm bu. Kilo vermek için hiçbir spor falan yapmaya da gerek yok. Diyetisyene gidiyorsun, bazal metabolizmanı hesaplatıyorsun. Birkaç yüz kalori altında yiyorsun. Yediklerine dikkat ederek rahatlıkla kilo verebilirsin.

Yukarda yazan hareketler karın-bel kısmındaki kasları güçlendirmene yarar. Yap tabii, hayat kaliteni artırır fakat bel eritmeye yaramaz. Eğer böyle bir şey olsaydı ağırlık kaldıran insanların kollarında yağ olmazdı. Yağ oranı diyetle dengelenir.
 
Ortalama 3 ay dişinizi sıkarsanız, iyi bir görüntü elde edersiniz. 1800 kalori bir diyet hazırlayın ve iki çift dumbbell alın. Dumbbell günde 30 dakikanızı ayırsanız bile yeterli. (İnternette çift dumbbell ile kol,sırt falan hareketlere bakabilirsiniz.
Profosyenel bir öneri değildir ama bu yapay zekanın programından çok daha iyidir.
Göğüs için şınav çekin. Dünyanın en basit hareketi ama çok güçlendirir.
 
Bilgiler için teşekkür ettim. Sadece zayıflamayla beldeki simit geçecekse benim için kolay olacak çünkü iradem sağlam. Sadece 5 kilo verip 85'e düşmek istiyorum. 80e düşünce aslında en sağlıklısı olsa bile kafa kocaman, vücut zayıf zargana duruyorum. Daha önce 80'e düşmüştüm. 5 Kilo vermek belimdeki yağları tamamen götürecek mi? Emin misin bu konuda? Spor bilgim yok fakat bu hareketler tam bel bölgesine çalıştığı için o yağı alabileceğini düşündüm düz mantık.
 
jackarmis dedi:
5 kilo vermek belimdeki yağları tamamen götürecek mi?
Genişletmek için tıkla...

Buna net yorum yapmak pek mümkün değil doğrusu. Yaradılıştan (çoğunlukla genetik) gelen, yağları belde biriktirmeye meyilli bir bünyeniz varsa "zargana" olana kadar zayıflamanız da gerekebilir. İlerledikçe süreç esnasında görebilirsiniz bunu.
 
Tamamdır yapayım, teşekkür ettim. Ama amacım simit bölgesini düzeltmek:/
 
jackarmis dedi:
Spor bilgim yok fakat bu hareketler tam bel bölgesine çalıştığı için o yağı alabileceğini düşündüm düz mantık.
Genişletmek için tıkla...

Ben 6 yıldır sistemli bir şekilde ağırlık sporuyla ilgileniyorum. Düzgün yemeye başlayana kadar yağlarımda bir azalma görmedim. Öyle diyeyim size. Ne yazık ki "çalıştırdığın bölgenin yanması/yağsızlaşması" diye bir şey söz konusu değil.
 
Tabii beslenmeye dikkat edeceğim. Bu hareketleri yapıp bigmac+ dondurmalı sufle gömdükten sonra bir anlamı yok. Amacım hareketlerin doğru hareketler olup olmadığını öğrenmek simit için.
 
jackarmis dedi:
Tabii beslenmeye dikkat edeceğim. Bu hareketleri yapıp bigmac+ dondurmalı sufle gömdükten sonra bir anlamı yok. Amacım hareketlerin doğru hareketler olup olmadığını öğrenmek simit için.
Genişletmek için tıkla...

İşte onu demek istedim hocam. "Yanlış" bir hareket yok ki "doğru"su olsun. Bölgesel yağ yakımı diye bir şey yok çünkü.
Spor sadece genel anlamda enerji sarf ettirerek kalori yakımına yardımcı olur. Çok abartırsanız da yorgunluktan acıkır yine yemeğe abanırsınız sporun yaktığı kaloriden çok daha fazlasını geri yerken bulursunuz. Dikkatli olmak lazım.
 
Anlamak adına soruyorum, şunu mu demek istiyorsun: ''Nereyi çalıştırdığının bir önemi yok, kalori açığı verip zayıflarsan rahatsız olduğun bölgedeki yağlar zaten erir''
 
Mesaj yazmak için giriş yapmalı ya da kaydolmalısınız.

Benzer konular

J
Gemini'nin hazırladığı 4 günlük antrenman programı nasıl?
Mesaj
9
Görüntüleme
194
Testo Unit
Antrenman programım nasıl?
Mesaj
5
Görüntüleme
75
Testo Unit
Uzaktan spor planı nasıl oluşturulur?
Mesaj
3
Görüntüleme
73
Zentori
14 yaşında olan birisi spora nereden başlamalı?
2
Mesaj
18
Görüntüleme
335
Neoxa
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…