Biceps için haftada 20 set fazla mı?

ornitorenk dedi:

Hocam sen haftada 2'ye çıkar demiştin bana mesela. Haftada 2 kere kol çalışırsan zaten en kötü 18 set yapıyor. 3 farklı hareket her biri 3 set zaten ön kolda yıllardır yapılan şey bu 9 set yapıyor toplam. Diğer biceps günü de yaparsan 18 set oluyor işte. 10 yıl önce spor salonuna gittiğimde de böyle yapıyorlardı. Kafam aşırı karıştı şu an. Biceps için 3 farklı hareket bile fazla mı o zaman. 2 farklı hareket toplam 6 set mi yapacağız? Bence maksimum ağırlık giren insanlar için geçerli bu. Ben 2 hareket toplam 6 set ile 10-10 yani 20 kiloda yeterli hasarı verebileceğimi düşünmüyorum.

1.5-2 aydır haftada 2 gün ön kol toplam 20 set yapıyordum şu an moralim bozuldu. Çok ağır girmiyorum ama.



Bir bölgeyi çalıştıktan sonra 3-4 gün içinde tekrar o bölgeyi tekrar çalıştırmak gerektiği söyleniyor o konu hakkında ne düşünüyorsunuz? Bunu duyduktan sonra aslında her bölgeyi haftada 2 gün çalıştırmaya başladım zaten kol omuz göğüs dışı çalışmıyorum.

@Lotr Manyağı

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

ornitorenk dedi:

Hocam sen Full body idman diyorsun galiba. Ben split çalışıyorum. Full Body'de asla düşünmüyorum yani ona göre kendimi ayarlayamam. Split tarzı önerin var mı? Split yaptığım için mi acaba bu kadar fazla set çıkıyor.

Pazartesi > dumbell curl 3 X 12 hammer curl 3 X 12

Perşembe > dumbell curl 3 X 12 hammer curl 3 X 12

Yani özet olarak ideal olanı bu mudur?

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

ornitorenk dedi:

Bence maksimum ağırlık giren insanlar için geçerli bu. Ben 2 hareket toplam 6 set ile 10-10 yani 20 kiloda yeterli hasarı verebileceğimi düşünmüyorum.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

ornitorenk dedi:

Full body antrenman programı için mi konuşuyorsunuz genel olarak?

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

ornitorenk dedi:

Ne yani göğüs için sadece 6 set mi yapayım toplam?

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

ornitorenk dedi:

Haftada 3 gün biceps veya başka bir bölgeyi çalıştırsaydım haklı olurdunuz da bir bölgeyi haftada Max 2 gün çalışan biriyim.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

ornitorenk dedi:

Arkadaşlar siz bir idmanda hem kol hem göğüs hem omuz gibi Full body antrenman yapıyorsanız zaten 2 setten fazla çıkarmamanız normal. Herkes Full body yapmıyor bunu da göz önüne almak lazım.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

M4F82 dedi:

Evdeki ağırlıklar tükenişe yaklaşmaya yetiyor ve belirttiğin tekrar aralıklarında tükenişe gidebildiğin kilolarsa senin için de geçerli. Tek bir idmanda kas başına 6 tane tükeniş/tükenişe yakın set üstüne çıkılmamalı.
Eki Görüntüle 126529 Hipertrofiyi sağlayan şey kas hasarı değil mekanik gerilim. Kas hasarı bunun istenmeyen bir sonucu sadece.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

M4F82 dedi:

Hayır genel.

Evet. 6-8

Her bölge haftada 2 uyarılıyorsa geçerli evet. Grafik ortada.


Fullbody'den bahsetmiyor ki kimse.


"Using more than eight sets per muscle per workout likely does not stimulate any further hypertrophy, and yet causes an excessive amount of muscle damage." Eğer evdeki ağırlıklar kaliteli bir şekilde, absürt tekrarlara çıkmadan tükenişe yaklaşmaya uygunsa geçerli evet.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...