Bisiklet ile kondisyon nasıl geliştirilr?

Hasan Merkit · Dün 23:42

Evet arkadaşlar. Heves ettim ve bisiklet aldım. 3-4 gündür hevesli şekilde sürmeye çıkıyordum ancak düz denecek kadar az seviyede yokuş yukarıya çıktığım zaman çok yoruluyorum.

Bacaklarım çok yorulduğu için dinleniyorum.

Bu durum ne kadar sürer? Daha hızlı kondisyon geliştirmek için ne tavsiye edersiniz? Daha ilk günlerimdeyim.

pesimist34 · 59 dakika önce

Bisikletinizin modeli, ne tip olduğunu öğrenmemiz gerekiyor.

shiedae3 · 58 dakika önce

Ciğerden önce bacak tükeniyorsa hamlama olabilir.

Hasan Merkit · 58 dakika önce

pesimist34 dedi:
Bisikletinizin modeli, ne tip olduğunu öğrenmemiz gerekiyor.

28 jant. 21 vites. Galiba markası veya modeli RevoShift.

d0m · 57 dakika önce

Hasan Merkit dedi:
Evet arkadaşlar. Heves ettim ve bisiklet aldım. 3-4 gündür hevesli şekilde sürmeye çıkıyordum ancak düz denecek kadar az seviyede yokuş yukarıya çıktığım zaman çok yoruluyorum.

Bacaklarım çok yorulduğu için dinleniyorum.

Bu durum ne kadar sürer? Daha hızlı kondisyon geliştirmek için ne tavsiye edersiniz? Daha ilk günlerimdeyim.

Nabzınızı ölçebiliyor musunuz? 140-150 bandında yapabildiğiniz dirence getirip artık rahat hissettiğiniz yorulmadığınız zaman direnci arttırabilirsiniz.

Hasan Merkit · 55 dakika önce

shiedae3 dedi:
Ciğerden önce bacak tükeniyorsa hamlama olabilir.

Muhtemelen onu yaşıyorum. Zaten aylardır hem işim gereği hem de projelerim gereği bilgisayar başında hareketsizim. Hatta ne ayları, 3 yıldır.

Hem hareket etmeye başlarım diye bisiklet aldım.

d0m dedi:
Nabzınızı ölçebiliyor musunuz? 140-150 bandında yapabildiğiniz dirence getirip artık rahat hissettiğiniz yorulmadığınız zaman direnci arttırabilirsiniz.

Kolumdaki bilekliğe göre hareket halindeki iken 160 bpm.

shiedae3 · 54 dakika önce

Hasan Merkit dedi:
Muhtemelen onu yaşıyorum. Zaten aylardır hem işim gereği hem de projelerim gereği bilgisayar başında hareketsizim. Hatta ne ayları, 3 yıldır.

Hem hareket etmeye başlarım diye bisiklet aldım.

Kolumdaki bilekliğe göre hareket halindeki iken 160 BPM.

Bence tek sebep hamlamış olmanız. Haftaya ağrının yerini yorgunluk alır sonra da ciğer kapasiteniz gelişmeye başlar inşallah.

d0m · 53 dakika önce

Hasan Merkit dedi:
Muhtemelen onu yaşıyorum. Zaten aylardır hem işim gereği hem de projelerim gereği bilgisayar başında hareketsizim. Hatta ne ayları, 3 yıldır.

Hem hareket etmeye başlarım diye bisiklet aldım.

Kolumdaki bilekliğe göre hareket halindeki iken 160 BPM.

160 fazla biraz. Yaşınıza göre 220 çıkarıp maksimum nabzınızı öğrenebilirsiniz. 130-140 bandında seyredin. Biraz daha antrenman yaptıkça ciğeriniz açılacaktır. 130-140 bandında pedal çevirmeniz için de vites oturma pozisyonu vs. çok önemli.

kubatotuzsubat111 · 53 dakika önce

Sele yüksekliği lastik basıncı vites ve pratik önemli. Çok kasmaya gerek olmadığını düşünüyorum daha 3 4 gün olmuş bir anda yokuşu yorulmadan çıkmayı beklemeyin. Pedal en alttayken bacağın çok kırılıyorsa seleyi yükselt yokuş çıkarken pedal ağır geliyorsa vitesi düşür boşa dönüyorsa bir tık arttır zamanla alışırsın tek teker de bile çıkarsın ileride.

pesimist34 · 53 dakika önce

Hasan Merkit dedi:
28 jant. 21 vites. Galiba markası veya modeli RevoShift.

Vites önemliydi. Rampalarda araba mantigiyla calismaniz gerekiyor, doğrudan dinlenmek yerine vites düşürmeniz gerekiyor. Doğrudan durmanız, aerobik sistemi kısmen pasif hale getirmeniz anlamına geliyor. Bunun yerine vites düşürmek daha mantıklı.

Ayrıca bir bilgi daha vereyim, bacaklarımızda iki kas tipi bulunur. Bunlardan birisi yavaş kasılan tip I yani aerobik olur. Yüksek dayanıklılığa sahiptir, yağ yakarak çalışır, nispeten çok geç yorulur.

Hızlı Kasılan (Tip II - Anaerobik): Yüksek güç üretir ama çok hızlı yorulur ve laktik asit üretir.

Şimdi bu bilgileri ne yapacağız, anlatalım hemen.

Vites düşürüp kadansı arttırarak tuttuğunuzda yükü Tip I kas liflerine verirsiniz. Bu da doğrudan uzun süreli dayanıklılığınızı yani kastettiğiniz kondisyonunuzu geliştirir.

Uzun lafın kısası, mola vermekten vazgeçin.

Bisiklet ile kondisyon nasıl geliştirilr?

Detaylar

Hasan Merkit 89

Moderasyon Üyesi

pesimist34 89

Bilgin

shiedae3 89

Üstün

Hasan Merkit 89

Moderasyon Üyesi

d0m 89

Başarılı

Hasan Merkit 89

Moderasyon Üyesi

shiedae3 89

Üstün

d0m 89

Başarılı

kubatotuzsubat111 25

Başarılı

pesimist34 89

Bilgin

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar