Body building için hazırlanan beslenme programı nasıldır?

Doğru fakat benim istediğim zaten 0 göbek değil. Karın kası hizası tam göründükten sonrasında direkt Bulk atmaya başlayacağım. Ayrıca ortalama bir diyette 500 kalori açığı esastır. Benim tükkettiğim diyette ortalama 1846 kalori mevcut. Fakat ek olarak yediklerim ile 2000-2100 civarlarına kadar rahatça yükseliyorum. Bu sebeple aşırı bir sorun hissetmiyorum. Muhtemelen 2 hafta kadar daha yaptıktan sonra hedefime ulaşacağım. O zamandan sonrasında direkt bir bulk atmak benim için daha mantıklı geliyor.
 
Geraltın kılıcı dedi:
Doğru fakat benim istediğim zaten 0 göbek değil. Karın kası hizası tam göründükten sonrasında direkt bulk atmaya başlayacağım.
Genişletmek için tıkla...

Ve o görüntü kaybolacak.

Geraltın kılıcı dedi:
Muhtemelen 2 hafta kadar daha yaptıktan sonra hedefime ulaşacağım. O zamandan sonrasında direkt bir bulk atmak benim için daha mantıklı geliyor.
Genişletmek için tıkla...

Kaç ay bulk kaç ay definasyın yapıyorsunuz? Aynı kiloda en azından iki üç ay kalın derin. Yoksa definasyondan bulk, bulktan drfinasyona hemen geçerseniz emeklerinizin çoğu boşa gitmiş olacak.
 
O zaman kiloya ulaştıktan sonra 2500 kalori civarlarına kadar yükseltirim direkt. Korunum sağlarım 2-3 ay boyunca.
 
Geraltın kılıcı dedi:
O zaman kiloya ulaştıktan sonra 2500 kalori civarlarına kadar yükseltirim direkt. Korunum sağlarım 2-3 ay boyunca.
Genişletmek için tıkla...

Dediğim gibi uzun süre düşük kalori sadece kilo verdirtmiyor. Kortizol artışı bununla beraber bağışıklık sistemi zayıflaması kilo vermede zorlaşma ve deri kalitesi düşme gibi birçok soruna yol açar. Her zaman sağlam yiyip sağlam spor yapılsın derin. Sırf sixpack için hacimden vazgeçmem. Kalori açığını 500'den 200-300 bandına çekmeye çalışın. Zaten boyunuz kilonuza göre iyi.
 

200-300 civarlarına yükseltirim zor olmaz. Zaten çok az kaldığı için bende yük hissetmemek için bunu düşünüyordum. Ekstra bir şey eklicem muhtemelen bugünden itibaren. Sağolun hocam.
 
Geraltın kılıcı dedi:
200-300 civarlarına yükseltirim zor olmaz. Zaten çok az kaldığı için bende yük hissetmemek için bunu düşünüyordum. Ekstra bir şey ekleyeceğim muhtemelen bugünden itibaren. Sağ olun hocam.
Genişletmek için tıkla...

Rica ederim. Görüntüden önce sağlık önemlidir. Kolay gelsin, iyi sporlar.
 
Mesaj yazmak için giriş yapmalı ya da kaydolmalısınız.

Benzer konular

Full body program nasıl?
Mesaj
5
Görüntüleme
127
Stebb
Spor programı ve beslenme düzeni nasıl?
Mesaj
2
Görüntüleme
123
kraxius
14 yaş için hazırlanan antrenman programı nasıldır?
Mesaj
5
Görüntüleme
207
RockyHighway79
Fitness programı nasıl?
Mesaj
7
Görüntüleme
143
maes
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…