Cable Row ve Lat Pulldown egzersizlerinde ağırlık önerisi

ardaka dedi:

Merhaba, iyi günler. Cable row hareketinde 156 kilo ile 8 tekrar başardım. Sırt antrenmanı için cable row ve lat pulldown egzersizlerinde ne kadar ağırlık kullanmamı önerirsiniz? Bir de bu hafta citruline malate almaya başladım, etkisi olur mu? Nasıl kullanmalıyım? Antrenmandan bir saat önce 8 gram alıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...