Direnç yayı ile kaç tekrar yapılmalı?

kubatotuzsubat111

Uzman

Katılım

18 Mayıs 2025

Mesajlar

374

Beğeniler

166

• 27 Haziran 2025

• #1

https://www.trendyol.com/genel-markalar/siyah-el-kol-bilek-guclendirici-egzersiz-aleti-5-60-kg-karpal-direc-el-yayi-cihazi-direnc-yayi-p-374772293

Şundan aldım 5 kg ile 60kg arasında ayarı var. Ben 30kg ayarladım 50'nin üstünü göremedim pek ve bittiğinde ellerimi kapatıp açınca hafif ağrı oluyor. O normaldir diye düşündüm ama sakatlanmamak için sormak istedim. Ne kadar yapmalıyım günde?

 

N

NanoMetre

Yetkin

Katılım

31 Aralık 2023

Mesajlar

948

Çözümler

14

Beğeniler

580

• 27 Haziran 2025

• #2

10-12 tekrardan 1 - 1,5 dakika (el tipine göre ve kas durumuna göre) dinlenerek 3 kere yapabilirsiniz. (3x12 yani 3 set 12 tekrar da denebilir) Direnci 12 tekrar yapacaksanız 10-11'de yoracak şekilde ayarlayın ki 3.sette 7-8'i rahat görebilin. Uzun bir süre bu tekrarı kullandıktan sonra 3.sette 12 tekrarın üzerini görünce direnci arttırırsınız.

 

KS

KS

kubatotuzsubat111

Uzman

Katılım

18 Mayıs 2025

Mesajlar

374

Beğeniler

166

• 27 Haziran 2025

• #3

3x12 yaptım şimdi hocam ama pek zorlamadı 3.sette 25 tekrarın üstüne çıkabildim. Acaba kiloyu mu arttırmalıyım yoksa tekrar sayısını mı arttırmalıyım.

 

N

NanoMetre

Yetkin

Katılım

31 Aralık 2023

Mesajlar

948

Çözümler

14

Beğeniler

580

• 27 Haziran 2025

• #4

kubatotuzsubat111 dedi:

3x12 yaptım şimdi hocam ama pek zorlamadı 3.sette 25 tekrarın üstüne çıkabildim. Acaba kiloyu mu arttırmalıyım yoksa tekrar sayısını mı arttırmalıyım.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Orası amacınıza bağlı tabi. Eğer güç ve kası (tip-2) olarak düşünüyorsanız kiloyu arttırınız, tekrarı azaltınız ama ilk defa yapıyorsanız dikkatli olmak lazım. Çok tekrar düşük ağırlık ise dayanıklılık odaklı yavaş kasılan kasları (tip-1) daha çok aktif eder. 3x12 ikisini de çalıştırır esasen ama 7-8 tekrara düşecek kadar ağır, 25'e çıkacak kadar az olursa belirttiğim gibi amacınıza göre çalışırsınız.

 

KS

KS

kubatotuzsubat111

Uzman

Katılım

18 Mayıs 2025

Mesajlar

374

Beğeniler

166

• 27 Haziran 2025

• #5

NanoMetre dedi:

Orası amacınıza bağlı tabi. Eğer güç ve kası (tip-2) olarak düşünüyorsanız kiloyu arttırınız, tekrarı azaltınız ama ilk defa yapıyorsanız dikkatli olmak lazım. Çok tekrar düşük ağırlık ise dayanıklılık odaklı yavaş kasılan kasları (tip-1) daha çok aktif eder. 3x12 ikisini de çalıştırır esasen ama 7-8 tekrara düşecek kadar ağır, 25'e çıkacak kadar az olursa belirttiğim gibi amacınıza göre çalışırsınız.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

anladım hocam teşekkür ederim.