Diyette makro ve kalori hesabını yapamıyorum sitede 3000 kalori günlük ihtiyacın diyor eyvallah. Ben 2500 alınca vereceğim kiloyu ama diyor ki atıyorum 150 gr protein 200 gr karb 40 gr yağ al diyor. Ben o besinlerden daha doğrus temiz besinlerden hepsinin tek tek yağ protein ve karbına bakıp hesap yapmakta zorlanıyorum. İkincisi farklı diyor atıyorum bazı yerde 100 gr tavuk göğsü 20 gr protein 140 kalori diyor öbür yerde farklı diyor nasıl hesaplıycam düzgün?
