Dolph lundgren vücudu nasıl yapılır?

HunteX

Üstün
İlk 1.000!
Katılım
21 Aralık 2023
Mesajlar
1.510
Çözümler
2
Beğeniler
861
Arkadaşlar ölmeden önce herhangi bir zaman dolph lundgren vücudu yapmak istiyorum. Şu anlık yaşımın küçük olması sebebiyle yapmak imkansız gibi. Daha ergenlikten bile çıkmadım. Yaşım 14 boyum 187 kilom 60 yağ oranım yüzde 19 gibi görünüyor. Teyit etmedim. İleride spora başlamayı düşünüyorum. Yapmamı önerdiğiniz şeyler neler? En can alıcı kısım 30 kilo alıp yüzde 12 yağ oranına düşmek olacak. Ben bunu nah yaparım ama yine de merak sardım yani.
 
En iyi dönemdesin, testo tavan. yağ oranını US navy'e göre mi ölçtün? 187 boy 60kg %19 yağ oranı fazla gibi. Önerecek pek bir şey yok aslında, spora başla bol yemek ye. 100gr proteinin üstüne çık kilon düşük olduğu için bir tık daha hızlı sonuç alırsın. Bunun yavaş ve zor bir süreç olduğunu unutma yeterli. 2 ayda süper bir vücudun olmayacak ama şimdiki halinden daha iyi olacaksın. Herkese bol şans!
 

Hocam yağ oranını sadece Google fotoğraflarına göre karar verdim. Yani olabilecek en amatör şekilde. İsterseniz fotoğraf atabilirim. Ayrıca 2 ay içinde çoğunluğu kas olacak şekilden fazla kaç kilo alabilirim?
 
Bel ve boyun ölçülerini al, boy kilo cinsiyet yaş olarak chatgpt'ye at o sana yağ oranını ortalama olarak söyler. Hata payı yüksek fakat bir fikir verir. Gelişimi kontrol etmek için biceps vb. ölçüleri de al ( )

2 ay içinde protein ağırlıklı ve kalori fazlalığıyla yersen 3-5 kilo kadar alabilirsin. Fakat genetiğin rolü önemli, sen 3 kilo alırsın ben 5 kilo alırım. Ama günün sonunda ikimiz de başladığımız noktadan daha iyi oluruz. Önemli olan kendimizi diğerleriyle değil kendinle kıyaslamak olmalı, yoksa kafayı yersin.

RockyHighway79'un attığı siteden günlük kalori ihtitacını hesapla ve üstüne 500-600 kalori ekle. Her gün yüksek kalori beslenmen lazım.
 
Teşekkürler.
 
Hata payı yüksekse niye ChatGPT'yi öneriyorsun hocam ?
 
Mesaj yazmak için giriş yapmalı ya da kaydolmalısınız.

Benzer konular

2
Spor programı nasıl yapılır?
Mesaj
5
Görüntüleme
149
Styxrage
S
1
Evde nasıl kas yapılır?
2
Mesaj
15
Görüntüleme
386
NanoMetre
N
Fitness programı nasıl?
Mesaj
7
Görüntüleme
143
maes
Çene altındaki yağ nasıl yok edilir?
2 3
Mesaj
21
Görüntüleme
328
d.24
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…