Kas grupları haftada kaç gün çalışılmalı?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Colonell
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
  • Mesaj Mesaj 14
  • Görüntüleme Görüntüleme 147
  • Etiketler Etiketler
    gün kaç

Haftada 1 güçlü kasılma>haftada 3 güçsüz kasılma. İdeali her kas grubunu 7/8 günde 2 defa çalışmak ancak zorunlu değil. Ha yapabiliyorsanız PPL'nin yanına haftada bir gün Full body eklersen çok çok iyi olur.
 
PPL+üst vücut+alt vücut totalde 5 gün iyi olur gibi.
 
5 - 6 gün gitmek sürdürülebilir olmuyor.

Genel sağlık için en az 2 gün full body,
Daha iyi volume ve yükleme için 3 gün PPL,
En optimumu ise push+pull+legs + her bölge bir hareket yapıyorum ben. 4. gün örneği; back squat, incline chest press, lateral rise, rear delt, lat pull veya pull up, biceps, triceps

En optimum ikinci seçenek ise; upper-lower-upper-lower. Ancak, bunda upper günü ciddi yorucu olduğu için ben PPL+4. günden yanayım.

5-6 gün elbette iyi olur ancak ciddi iyi ağırlıklarla çalıştığım için ben dinlenemiyordum.
 
lindemann dedi:
4 Gün gayet iyi ppl full body ama arada dinlenme günü yok hocam perşembe legs girip cuma nasıl fullbody yapıyorsun ?
Genişletmek için tıkla...

Cuma gunu sadece leg extension ve leg curl atip birakiyorum cok zorlamiyorum. Senin vaktin varsa Cumartesi ayrica alt vucut girebilirsin yine.
 
Mesaj yazmak için giriş yapmalı ya da kaydolmalısınız.

Benzer konular

P
Fullbody yaparken kaç gün dinlenmeli ve çalışma sıklığı nasıl olmalı?
Mesaj
8
Görüntüleme
159
Livo
Bulk kaç ay sürmeli?
Mesaj
3
Görüntüleme
69
Testo Unit
3 ayda kaç kilo verilebilir?
2
Mesaj
18
Görüntüleme
374
Winner
Kol haftada kaç kere çalışılmalı?
Mesaj
5
Görüntüleme
211
mr.esat
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…