Kas grupları haftada kaç gün çalışılmalı?

Testo Unit · Bugün 10:23

Colonell dedi:
Spora 1.5 aydır gidiyorum. Haftada 3 gün gidebiliyorum. İtiş, çekiş ve bacak olarak ayırdım. Haftada 1 kez çalıştırıyorum her kas grubunu. Gelişme sağlayabilir miyim yoksa 3 gün Full body yapıp kasları 3 kez mi çalıştırmalıyım?

Haftada 1 güçlü kasılma>haftada 3 güçsüz kasılma. İdeali her kas grubunu 7/8 günde 2 defa çalışmak ancak zorunlu değil. Ha yapabiliyorsanız PPL'nin yanına haftada bir gün Full body eklersen çok çok iyi olur.

mete01 · Bugün 10:34

PPL+üst vücut+alt vücut totalde 5 gün iyi olur gibi.

ShadowLegion · Bugün 11:00

5 - 6 gün gitmek sürdürülebilir olmuyor.

Genel sağlık için en az 2 gün full body,
Daha iyi volume ve yükleme için 3 gün PPL,
En optimumu ise push+pull+legs + her bölge bir hareket yapıyorum ben. 4. gün örneği; back squat, incline chest press, lateral rise, rear delt, lat pull veya pull up, biceps, triceps

En optimum ikinci seçenek ise; upper-lower-upper-lower. Ancak, bunda upper günü ciddi yorucu olduğu için ben PPL+4. günden yanayım.

5-6 gün elbette iyi olur ancak ciddi iyi ağırlıklarla çalıştığım için ben dinlenemiyordum.

Görkem Say · Bugün 14:15

lindemann dedi:
4 Gün gayet iyi ppl full body ama arada dinlenme günü yok hocam perşembe legs girip cuma nasıl fullbody yapıyorsun ?

Cuma gunu sadece leg extension ve leg curl atip birakiyorum cok zorlamiyorum. Senin vaktin varsa Cumartesi ayrica alt vucut girebilirsin yine.

lindemann · Bugün 14:17

Görkem Say dedi:
Cuma gunu sadece leg extension ve leg curl atip birakiyorum cok zorlamiyorum. Senin vaktin varsa Cumartesi ayrica alt vucut girebilirsin yine.

yok benim öneri talebim olmadı da yanlış bir dağılım gibi geldi bana hocam.

Kas grupları haftada kaç gün çalışılmalı?

Detaylar

Testo Unit 41

Üstün

mete01 41

Üstün

ShadowLegion 41

Üstün

Görkem Say 1

Üstün

lindemann 1

Uzman

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar