Arkadaşlar spora başladım ve bicepslerimde ağrı var şu anda. Bugün spora devam mı etmeliyim yoksa dinlenme günü mü yapmalıyım? Ağrı olsa bile basacak gücüm var ama doğrusu nedir bilmiyorum.
Başka kas grubuna geçmelisin. Mesela ertesi gün bacak yapabilirsin?
Mustafaymis
Uzman
- Katılım
- 23 Haziran 2024
- Mesajlar
- 394
- Çözümler
- 3
- Beğeniler
- 251
Dinlenmediğinde anlamı kalmıyor, bir başka bölgeye geçebilirsin.
Bir kas grubu haftada en fazla iki gün aralıklı çalışabilirsin. Mesela bugün kolun ağrıyormuş, yani bugün kol çalışmamalısın ve dinlenmesine izin vermelisin. Bugün ve yarın kol yerine başka kas gruplarını çalış.
Kasları dinlendirmezsen büyüyemezsin, aksine küçülürsün. Bunu bizzat kendim gözlemleyerek şahit oldum.
KS
KS
Aslında bir program indirmiştim ona göre çalışıyorum ve tüm vücut odaklı o yüzden pek ne yapacağımı bilmiyorum.
Yeni başladıysanız muhtemelen adaptasyon için full body bir program yazmışlardır size. Onu uymanıza gerek yok.
Bölge bölge çalışabilirsiniz.
Yapabilecek gücün varsa devam et yoksa dinlen daha yeni başlamıssın belli ki hangi aletin hangi bölgeye yaradigini bilemezsin.
Eren A
Yetkin
- Katılım
- 28 Ocak 2024
- Mesajlar
- 556
- Çözümler
- 2
- Beğeniler
- 340
Düzgün bir antrenmandan sonra çalıştığın kas grubunun kendini yenilediği bir süre var. Mesela kollar 24 saat gibi kısa bir sürede kendini yenileyebilirken bacak kaslarının kendini yenilemesi 96 saat sürüyor. O yüzden bacakları haftada maksimum 2 kere çalıştırmalısın.
Yeni konular
-
-
-
-
-
30.000 TL bütçe ile ders ve günlük kullanım için tablet önerisi
- White Dragon
- Mesaj: 9
-
-
-
-
