Koşu bandında zayıflamak için eğim ve hız ne kadar olmalı?

Miles Upshur 24

Üstün

Katılım

30 Ocak 2024

Mesajlar

2.779

Çözümler

6

Beğeniler

2.245

• Bugün 16:18

• #1

Boyum 1.83 civarı, kilom da 108 veya 110; direkt 110 da diyebiliriz. Kiloluyum ve bu şekilde yaşamaktan memnun değilim. Bu sebepten ötürü önce sitemdeki spor salonunda ısınma, oradan da bir spor salonuna yazılmayı düşünüyorum. Amacım şu anda kas kütlesi koymak değil, yağları yakmak. Ayda kaç kilo verebilirim, hız ve eğimi koşu bandında kaç yapmalıyım?

 

LA Knight 48

Üstün

Katılım

8 Ocak 2024

Mesajlar

2.681

Çözümler

17

Beğeniler

3.018

• Bugün 16:26

• #2

Hız 4-5 yeter; eğim 8+ yapabilirsin. 4-5 hız zaten normal yürüme hızı. Olay yüksek eğimde bitiyor tamamen.

 

Jetronin 48

Üstün

Katılım

2 Mayıs 2024

Mesajlar

117

Beğeniler

64

• Bugün 16:26

• #3

Dışarıda tempolu yürüyüş sonrasında koşmanı öneririm.
Koşu bantlarında ne kadar gelişmiş ortam adaptasyonları olsa da insan fizyolojisine ters cihazlardır.
Sen dünyanın üstünden kayarsın, dünya senin altından değil.

 

Neoxa 48

Uzman

Katılım

10 Nisan 2026

Mesajlar

355

Makaleler

22

Çözümler

4

Beğeniler

563

Yer

TRABZON/OF

• Bugün 16:58

• #4

Eğim 10-12 arası hız 4.5-5 arası kullanıyorum faydasını gördüm

@Testo Unit hocam sen ne diyorsun bu işe.

 

T

Testo Unit 48

Üstün

Katılım

22 Aralık 2023

Mesajlar

3.780

Makaleler

4

Çözümler

21

Beğeniler

6.222

• 56 dakika önce

• #5

Neoxa dedi:

@Testo unit hocam sen ne diyorsun bu işe.

Genişletmek için tıkla...

Yüksek kiloda eğim ve hızın abartılmaması lazım. Hem diz sağlığı hem topuk ağrısı olamaması için. Kişinin normal yürüyüş hızından bir tık fazlası ve hafif eğim yeter. Kilo verdikçe arttırabilir bu ikisi abartmadan.

@Thanos, sadece koşu bandı ile kilo verirsen derin sarkabilir ve sürekli dize yük bindiğinden dizinde sorun çıkabilir. Spor + kardiyo olmalı kilo vermek için.

 

Relaxin 1

Uzman

Katılım

17 Mayıs 2025

Mesajlar

36

Çözümler

1

Beğeniler

22

• 50 dakika önce

• #6

Kendim 1 yılda 30 kilo verdim, hiç dinlenmeden yüksek tempolu yürüyüş, aralarda koşu yapıyordum. Koşarken yorulduğumda yürümeye geçiyordum ama durmuyordum. Birisine selam vermek için bile durmuyordum. İşim var acil gitmem gerek diyip geçiyordum. Bu şekilde günde 30-40dk yürüyüş& koşu karışık bir şekilde düzenledim. Tabii spor mutfakta başlar.

 

KS

KS

Miles Upshur 24

Üstün

Katılım

30 Ocak 2024

Mesajlar

2.779

Çözümler

6

Beğeniler

2.245

• 39 dakika önce

• #7

Testo Unit dedi:

@Thanos, sadece koşu bandı ile kilo verirsen derin sarkabilir ve sürekli dize yük bindiğinden dizinde sorun çıkabilir. Spor + kardiyo olmalı kilo vermek için.

Genişletmek için tıkla...

Salona da yazılacağım hocam, o konuda biliyorum. Eğim ve hız konusunda öneriniz nedir?

Neoxa dedi:

Eğim 10-12 arası hız 4.5-5 arası kullanıyorum faydasını gördüm

Genişletmek için tıkla...

Bugün o hızlarda yaptım 20 dakika zor dayandım, su gibi oldum.

 

T

Testo Unit 48

Üstün

Katılım

22 Aralık 2023

Mesajlar

3.780

Makaleler

4

Çözümler

21

Beğeniler

6.222

• 19 dakika önce

• #8

Thanos dedi:

Salona da yazılacağım hocam, o konuda biliyorum. Eğim ve hız konusunda öneriniz nedir?

Genişletmek için tıkla...

Thanos dedi:

Bugün o hızlarda yaptım 20 dakika zor dayandım, su gibi oldum.

Genişletmek için tıkla...

Bunu kendiniz ayarlamalısınız. 20 dakika zor dayandıysanız yukarıdaki ayar ile, bir tık eğim azaltarak deneyebilirsiniz. Dediğim gibi yürüyüşü fazla abartmayın diz sağlığı için iyi olmaz. Ben 30dk ile sınırlı tutuyorum. 45dk ağırlık antrenmanı sonra 30dk kardiyo yapıp çıkıyorum salondan. Zayıflamanın kalan kısmı ise mutfaktan geçer. Doğru kalori ve makrolar olmadan kilo verilemez.

Ek olarak sadece koşu bandı ile sınırlı kalmayın, bisikletde güzel kardiyo aracıdır.

Forumda çokça gördüğümden bir uyarıda daha buluniyim. 1000 kalori gibi absürt miktarda kalori açığı vermeyin. Yavaş ve sağlıklı ilerleyin.