Koşu bandında zayıflamak için eğim ve hız ne kadar olmalı?

Miles Upshur 10

Üstün
Katılım
30 Ocak 2024
Mesajlar
2.922
Çözümler
6
Beğeniler
2.350
Boyum 1.83 civarı, kilom da 108 veya 110; direkt 110 da diyebiliriz. Kiloluyum ve bu şekilde yaşamaktan memnun değilim. Bu sebepten ötürü önce sitemdeki spor salonunda ısınma, oradan da bir spor salonuna yazılmayı düşünüyorum. Amacım şu anda kas kütlesi koymak değil, yağları yakmak. Ayda kaç kilo verebilirim, hız ve eğimi koşu bandında kaç yapmalıyım?
 
Hız 4-5 yeter; eğim 8+ yapabilirsin. 4-5 hız zaten normal yürüme hızı. Olay yüksek eğimde bitiyor tamamen.
 
Dışarıda tempolu yürüyüş sonrasında koşmanı öneririm.
Koşu bantlarında ne kadar gelişmiş ortam adaptasyonları olsa da insan fizyolojisine ters cihazlardır.
Sen dünyanın üstünden kayarsın, dünya senin altından değil.
 
Neoxa dedi:
@Testo unit hocam sen ne diyorsun bu işe.
Genişletmek için tıkla...

Yüksek kiloda eğim ve hızın abartılmaması lazım. Hem diz sağlığı hem topuk ağrısı olamaması için. Kişinin normal yürüyüş hızından bir tık fazlası ve hafif eğim yeter. Kilo verdikçe arttırabilir bu ikisi abartmadan.

@Miles Upshur, sadece koşu bandı ile kilo verirsen derin sarkabilir ve sürekli dize yük bindiğinden dizinde sorun çıkabilir. Spor + kardiyo olmalı kilo vermek için.
 
Kendim 1 yılda 30 kilo verdim, hiç dinlenmeden yüksek tempolu yürüyüş, aralarda koşu yapıyordum. Koşarken yorulduğumda yürümeye geçiyordum ama durmuyordum. Birisine selam vermek için bile durmuyordum. İşim var acil gitmem gerek diyip geçiyordum. Bu şekilde günde 30-40dk yürüyüş& koşu karışık bir şekilde düzenledim. Tabii spor mutfakta başlar.
 
Testo Unit dedi:
@Thanos, sadece koşu bandı ile kilo verirsen derin sarkabilir ve sürekli dize yük bindiğinden dizinde sorun çıkabilir. Spor + kardiyo olmalı kilo vermek için.
Genişletmek için tıkla...
Salona da yazılacağım hocam, o konuda biliyorum. Eğim ve hız konusunda öneriniz nedir?

Neoxa dedi:
Eğim 10-12 arası hız 4.5-5 arası kullanıyorum faydasını gördüm
Genişletmek için tıkla...
Bugün o hızlarda yaptım 20 dakika zor dayandım, su gibi oldum.
 
Miles Upshur dedi:
Salona da yazılacağım hocam, o konuda biliyorum. Eğim ve hız konusunda öneriniz nedir?
Genişletmek için tıkla...
Miles Upshur dedi:
Bugün o hızlarda yaptım 20 dakika zor dayandım, su gibi oldum.
Genişletmek için tıkla...

Bunu kendiniz ayarlamalısınız. 20 dakika zor dayandıysanız yukarıdaki ayar ile, bir tık eğim azaltarak deneyebilirsiniz. Dediğim gibi yürüyüşü fazla abartmayın diz sağlığı için iyi olmaz. Ben 30dk ile sınırlı tutuyorum. 45dk ağırlık antrenmanı sonra 30dk kardiyo yapıp çıkıyorum salondan. Zayıflamanın kalan kısmı ise mutfaktan geçer. Doğru kalori ve makrolar olmadan kilo verilemez.

Ek olarak sadece koşu bandı ile sınırlı kalmayın, bisikletde güzel kardiyo aracıdır.

Forumda çokça gördüğümden bir uyarıda daha buluniyim. 1000 kalori gibi absürt miktarda kalori açığı vermeyin. Yavaş ve sağlıklı ilerleyin.
 
Yediğim yemeğin kalorisini nasıl ölçeceğim hocam o konularda da bilgi verebilir misiniz?
 
Mesaj yazmak için giriş yapmalı ya da kaydolmalısınız.

Benzer konular

P
Fullbody yaparken kaç gün dinlenmeli ve çalışma sıklığı nasıl olmalı?
Mesaj
8
Görüntüleme
165
Livo
T
Online PT ne kadar mantıklı?
Mesaj
7
Görüntüleme
146
Baby Driver
T
Home gym kurmak ne kadar mantıklı?
2
Mesaj
10
Görüntüleme
261
tumu
T
T
8 haftada yağ oranı ne kadar düşer?
Mesaj
2
Görüntüleme
122
Maotun
F/P Koşu bandı önerisi
Mesaj
1
Görüntüleme
257
TecholAI
A
181 cm ve 80 kg olan biri için antrenman programı önerisi
Mesaj
1
Görüntüleme
85
Commander Shepard
T
Definasyon süreci ne kadar devam ettirilmeli?
Mesaj
2
Görüntüleme
79
tumu
T
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…