Koşu bandında zayıflamak için eğim ve hız ne kadar olmalı?

Miles Upshur · Bugün 16:18

Boyum 1.83 civarı, kilom da 108 veya 110; direkt 110 da diyebiliriz. Kiloluyum ve bu şekilde yaşamaktan memnun değilim. Bu sebepten ötürü önce sitemdeki spor salonunda ısınma, oradan da bir spor salonuna yazılmayı düşünüyorum. Amacım şu anda kas kütlesi koymak değil, yağları yakmak. Ayda kaç kilo verebilirim, hız ve eğimi koşu bandında kaç yapmalıyım?

LA Knight · Bugün 16:26

Hız 4-5 yeter; eğim 8+ yapabilirsin. 4-5 hız zaten normal yürüme hızı. Olay yüksek eğimde bitiyor tamamen.

Jetronin · Bugün 16:26

Dışarıda tempolu yürüyüş sonrasında koşmanı öneririm.
Koşu bantlarında ne kadar gelişmiş ortam adaptasyonları olsa da insan fizyolojisine ters cihazlardır.
Sen dünyanın üstünden kayarsın, dünya senin altından değil.

Neoxa · Bugün 16:58

Eğim 10-12 arası hız 4.5-5 arası kullanıyorum faydasını gördüm

@Testo Unit hocam sen ne diyorsun bu işe.

Testo Unit · Bugün 17:11

Neoxa dedi:
@Testo unit hocam sen ne diyorsun bu işe.

Yüksek kiloda eğim ve hızın abartılmaması lazım. Hem diz sağlığı hem topuk ağrısı olamaması için. Kişinin normal yürüyüş hızından bir tık fazlası ve hafif eğim yeter. Kilo verdikçe arttırabilir bu ikisi abartmadan.

@Thanos, sadece koşu bandı ile kilo verirsen derin sarkabilir ve sürekli dize yük bindiğinden dizinde sorun çıkabilir. Spor + kardiyo olmalı kilo vermek için.

Relaxin · Bugün 17:17

Kendim 1 yılda 30 kilo verdim, hiç dinlenmeden yüksek tempolu yürüyüş, aralarda koşu yapıyordum. Koşarken yorulduğumda yürümeye geçiyordum ama durmuyordum. Birisine selam vermek için bile durmuyordum. İşim var acil gitmem gerek diyip geçiyordum. Bu şekilde günde 30-40dk yürüyüş& koşu karışık bir şekilde düzenledim. Tabii spor mutfakta başlar.

Miles Upshur · Bugün 17:28

Testo Unit dedi:
@Thanos, sadece koşu bandı ile kilo verirsen derin sarkabilir ve sürekli dize yük bindiğinden dizinde sorun çıkabilir. Spor + kardiyo olmalı kilo vermek için.

Salona da yazılacağım hocam, o konuda biliyorum. Eğim ve hız konusunda öneriniz nedir?

Neoxa dedi:
Eğim 10-12 arası hız 4.5-5 arası kullanıyorum faydasını gördüm

Bugün o hızlarda yaptım 20 dakika zor dayandım, su gibi oldum.

Testo Unit · Bugün 17:48

Thanos dedi:
Salona da yazılacağım hocam, o konuda biliyorum. Eğim ve hız konusunda öneriniz nedir?

Thanos dedi:
Bugün o hızlarda yaptım 20 dakika zor dayandım, su gibi oldum.

Bunu kendiniz ayarlamalısınız. 20 dakika zor dayandıysanız yukarıdaki ayar ile, bir tık eğim azaltarak deneyebilirsiniz. Dediğim gibi yürüyüşü fazla abartmayın diz sağlığı için iyi olmaz. Ben 30dk ile sınırlı tutuyorum. 45dk ağırlık antrenmanı sonra 30dk kardiyo yapıp çıkıyorum salondan. Zayıflamanın kalan kısmı ise mutfaktan geçer. Doğru kalori ve makrolar olmadan kilo verilemez.

Ek olarak sadece koşu bandı ile sınırlı kalmayın, bisikletde güzel kardiyo aracıdır.

Forumda çokça gördüğümden bir uyarıda daha buluniyim. 1000 kalori gibi absürt miktarda kalori açığı vermeyin. Yavaş ve sağlıklı ilerleyin.

Miles Upshur · 52 dakika önce

Testo Unit dedi:
Bunu kendiniz ayarlamalısınız. 20 dakika zor dayandıysanız yukarıdaki ayar ile, bir tık eğim azaltarak deneyebilirsiniz. Dediğim gibi yürüyüşü fazla abartmayın diz sağlığı için iyi olmaz. Ben 30dk ile sınırlı tutuyorum. 45dk ağırlık antrenmanı sonra 30dk kardiyo yapıp çıkıyorum salondan. Zayıflamanın kalan kısmı ise mutfaktan geçer. Doğru kalori ve makrolar olmadan kilo verilemez.

Ek olarak sadece koşu bandı ile sınırlı kalmayın, bisikletde güzel kardiyo aracıdır.

Forumda çokça gördüğümden bir uyarıda daha buluniyim. 1000 kalori gibi absürt miktarda kalori açığı vermeyin. Yavaş ve sağlıklı ilerleyin.

Yediğim yemeğin kalorisini nasıl ölçeceğim hocam o konularda da bilgi verebilir misiniz?

Testo Unit · 47 dakika önce

Thanos dedi:
Yediğim yemeğin kalorisini nasıl ölçeceğim hocam o konularda da bilgi verebilir misiniz?

Fat secret tarzı uygulamalar var. Yediğin yemeği ve miktarını girince makroları gösteriyor. Günlük takibi oradan yapabilirsin.

Koşu bandında zayıflamak için eğim ve hız ne kadar olmalı?

Detaylar

Miles Upshur 24

Üstün

LA Knight 48

Üstün

Jetronin 48

Üstün

Neoxa 48

Uzman

Testo Unit 48

Üstün

Relaxin 1

Uzman

Miles Upshur 24

Üstün

Testo Unit 48

Üstün

Miles Upshur 24

Üstün

Testo Unit 48

Üstün

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar