Protein bar her gün tüketilmeli mi? Hangi protein bar tercih edilmeli?

atilla01 dedi:

Şu aşamada proteine kafayı takman gereksiz. Kaslanmak için protein barı yemek hele en boş iş. Antrenmanın hakkını ver yeter.
Günde 15 saat çalışıp sadece 4 ekmek yiyip spora gelen inşaat amelesinin vücudu buradakilerin %99'unda yok. 2-3 yıl yaptığında dikkat etmen lazım proteine. Şu an zaten iki gram kasın var, boş barı eline alsan kas yapıyorsun. Ekmek yesen oradaki proteinle kasını koruyacak seviyedesin.

İlla protein bar diye tutturduysan da Supplementler'de satılan Muscle Stationlara bakabilirsin, hepsi güzel.

Genişletmek için tıkla...

atilla01 dedi:

2 aydır yapıyorsun bu sporu, amatörlüğünü de işin içine katarsak eklediğin kas miktarının yarım kilo çıkacağı şüpheli. Kilo verirken kas kaybedersin bu da normal. Yaptığın program ne, nasıl yapıyorsun, antrenmanın şiddeti ne, bunlar önemli. Yoksa zaten protein dengesine göre beslenen kişi sayısı çok az. Bu kadar kafaya takmaya da gerek yok. Ye iç bas kafasında olman lazım. Tarlanın içinde sinek arama misali ince detaylara takılırsan bu sporda yarım yılı bile çıkaramazsın.

Genişletmek için tıkla...

• Chest Press Machine: 3 Set x 10 Tekrar
• Lat Pulldown: 3 Set x 12 Tekrar
• Seated Cable Row: 3 Set x 12 Tekrar
• Dumbbell Shoulder Press: 3 Set x 10 Tekrar
• Dumbbell Biceps Curl: 3 Set x 12 Tekrar
• Pushdown: 3 Set x 12 Tekrar

• Leg Press Machine: 3 Set x 10 Tekrar
• Leg Extension: 3 Set x 12 Tekrar
• Lying Leg Curl: 3 Set x 12 Tekrar
• Dumbbell Shrug: 3 Set x 12 Tekrar
• Crunch: 3 Set x Maksimum Tekrar
• Plank: 3 Set x Maksimum süre
  
  Programım bu. Çarşamba ve cumartesi günleri off day, bu 2 gün sadece 30-40 dakika yüzüyorum. Ağırlık antremanı bitince de 20 dakika kardiyo yapıyorum.

atilla01 dedi:

Programın aşırı vasat ve eksik. Bunu yapacağına düzgün bi ppl veya en kötü bro split yap. Hareketlerde çok eksik var, dengesizlikte var. Göğüs için tek makine hareketi koymuşsun, sırt için iki hareket koymuşsun. Omuz için yalnızca shoulder press koymuşsun.

Ya dumbell ya makine kullanıyorsun, serbest ağırlıkla halterde çalış. Temel bileşik egzersizler yok programında.
Alt vücuda geçersek, direkt alt vücutla alakasız hareket koymuşsun. Alt vücut gününde dumbell shrug ne iş? Boyun ve trapez için koyarsın bunu. Üst vücut gününde olmalı. Alt vücutta da hep makineye bağımlısın. Bu programla vücut yapmayı bekleme.

Programı kendin yazdığını düşünüyorum, az çok bu işi bilen birisinden bile böyle bi program çıkmaz. Hiç bilmiyorsan Güray Aydın'ın yeni çıkarttığı programı kullan. Bu dediklerimi senin iyiliğinden diyorum, şu programla adam akıllı kas ekleme şansın yok. Ekleyeceğin o yarım yamalak kasta dengesiz bi görüntü oluşturur. Uy uyma senin bileceğin iş.

Genişletmek için tıkla...

atilla01 dedi:

Güray Aydın'ın son çıkarttığı program aşırı ağır değil. 2 ay boyunca zaten takılmışsın az çok mantığı biliyorsun.
Daha rahat ve basit sistem istiyorsan bro split yani bölgesel çalışacaksın. Bir gün sırt, bir gün göğüs/triceps, bir gün biceps vb. gibi. Mesela şu an yaptığın programda yan omuzu çalıştıran adam akıllı hareket bile yok, üst göğüs yok, arka bacak adam akıllı yok, ön kol bile çalışmıyorsun. Çalıştığın diğer şeylerde de antrenmanın dozajı yetersiz. İnternetten en boktan programı bulsan bile eski antrenmanına kıyasla 10 kat daha fazla ilerlersin.

PPL dediğim şeyde , itiş, çekiş, bacak push pull legs zaten açılımı. Push gününde göğüs, omuz, triceps gibi kasları çalışırsın. Pull gününde sırt, biceps gibi kasları çalışırsın. PPL'de haftada 2 kez çalıştırırsın, bro spiltte tek çalıştırırsın. Rahatlık ve konfor açısından bro spliti ben daha çok seviyorum. Bu arada natürel yapıyorsan bu sporu ikisi arasında büyük fark yaşamazsın. Zaten natürel birisinin 1 ayda koyacağı kas kütlesi belli. 1 saatte aşağı yukarı antrenmanını yapar, yoluna bakarsın.

Genişletmek için tıkla...

maestro1 dedi:

Yap Güray Aydın geç direkt yapay zekanın bişey anladığı yok.

Genişletmek için tıkla...