Protein bar her gün tüketilmeli mi? Hangi protein bar tercih edilmeli?

atilla01 · Dün 18:34

jackarmis dedi:
Dostlar, spora başlayalı 2 ay oldu. Hem spordayım hem diyetteyim. Yağ oranımı %28'den %22'ye kadar düşürüp 10 kg verdim. Artık kaslanma vakti. Her gün kafama göre farklı markaların protein barını yiyorum.

Bir nevi ödül gibi hissediyorum. Acaba yanlış mı yapıyorum diye konu açmak istedim ve sizlerden protein bar önerisi almak istedim. Siz hangi protein barları yiyorsunuz, hangisini tavsiye edersiniz?

En çok protein olanı önemli değil, kaslara giden proteinden olması şart, o yüzden dikkat edin falan diyorlar.

Şu aşamada proteine kafayı takman gereksiz. Kaslanmak için protein barı yemek hele en boş iş. Antrenmanın hakkını ver yeter.
Günde 15 saat çalışıp sadece 4 ekmek yiyip spora gelen inşaat amelesinin vücudu buradakilerin %99'unda yok. 2-3 yıl yaptığında dikkat etmen lazım proteine. Şu an zaten iki gram kasın var, boş barı eline alsan kas yapıyorsun. Ekmek yesen oradaki proteinle kasını koruyacak seviyedesin.

İlla protein bar diye tutturduysan da Supplementler'de satılan Muscle Stationlara bakabilirsin, hepsi güzel.

jackarmis · Dün 20:23

atilla01 dedi:
Şu aşamada proteine kafayı takman gereksiz. Kaslanmak için protein barı yemek hele en boş iş. Antrenmanın hakkını ver yeter.
Günde 15 saat çalışıp sadece 4 ekmek yiyip spora gelen inşaat amelesinin vücudu buradakilerin %99'unda yok. 2-3 yıl yaptığında dikkat etmen lazım proteine. Şu an zaten iki gram kasın var, boş barı eline alsan kas yapıyorsun. Ekmek yesen oradaki proteinle kasını koruyacak seviyedesin.

İlla protein bar diye tutturduysan da Supplementler'de satılan Muscle Stationlara bakabilirsin, hepsi güzel.

10 kiloya yakın verip %28 yağ oranından %22'ye düştüm ama hiç kas kütlesi inşa edememişim. Hatta çok ama çok azı kaslardan gitmiş kilonun. Antremanımda 'bence' iyi seviyede. Yorumun ne bu işe? Normal mi yoksa söylediklerinle çelişen bir durum mu var?

atilla01 · Dün 20:38

jackarmis dedi:
10 kiloya yakın verip %28 yağ oranından %22'ye düştüm ama hiç kas kütlesi inşa edememişim. Hatta çok ama çok azı kaslardan gitmiş kilonun. Antremanımda 'bence' iyi seviyede. Yorumun ne bu işe? Normal mi yoksa söylediklerinle çelişen bir durum mu var?

2 aydır yapıyorsun bu sporu, amatörlüğünü de işin içine katarsak eklediğin kas miktarının yarım kilo çıkacağı şüpheli. Kilo verirken kas kaybedersin bu da normal. Yaptığın program ne, nasıl yapıyorsun, antrenmanın şiddeti ne, bunlar önemli. Yoksa zaten protein dengesine göre beslenen kişi sayısı çok az. Bu kadar kafaya takmaya da gerek yok. Ye iç bas kafasında olman lazım. Tarlanın içinde sinek arama misali ince detaylara takılırsan bu sporda yarım yılı bile çıkaramazsın.

jackarmis · Dün 20:43

atilla01 dedi:
2 aydır yapıyorsun bu sporu, amatörlüğünü de işin içine katarsak eklediğin kas miktarının yarım kilo çıkacağı şüpheli. Kilo verirken kas kaybedersin bu da normal. Yaptığın program ne, nasıl yapıyorsun, antrenmanın şiddeti ne, bunlar önemli. Yoksa zaten protein dengesine göre beslenen kişi sayısı çok az. Bu kadar kafaya takmaya da gerek yok. Ye iç bas kafasında olman lazım. Tarlanın içinde sinek arama misali ince detaylara takılırsan bu sporda yarım yılı bile çıkaramazsın.

Pazartesi & Perşembe: Üst Vücut

Chest Press Machine: 3 Set x 10 Tekrar
Lat Pulldown: 3 Set x 12 Tekrar
Seated Cable Row: 3 Set x 12 Tekrar
Dumbbell Shoulder Press: 3 Set x 10 Tekrar
Dumbbell Biceps Curl: 3 Set x 12 Tekrar
Pushdown: 3 Set x 12 Tekrar

Salı & Cuma: Alt Vücut ve Karın

Leg Press Machine: 3 Set x 10 Tekrar
Leg Extension: 3 Set x 12 Tekrar
Lying Leg Curl: 3 Set x 12 Tekrar
Dumbbell Shrug: 3 Set x 12 Tekrar
Crunch: 3 Set x Maksimum Tekrar
Plank: 3 Set x Maksimum süre

Programım bu. Çarşamba ve cumartesi günleri off day, bu 2 gün sadece 30-40 dakika yüzüyorum. Ağırlık antremanı bitince de 20 dakika kardiyo yapıyorum.

atilla01 · Bugün 13:11

jackarmis dedi:
Pazartesi & Perşembe: Üst Vücut

Chest Press Machine: 3 Set x 10 Tekrar

Lat Pulldown: 3 Set x 12 Tekrar

Seated Cable Row: 3 Set x 12 Tekrar

Dumbbell Shoulder Press: 3 Set x 10 Tekrar

Dumbbell Biceps Curl: 3 Set x 12 Tekrar

Pushdown: 3 Set x 12 Tekrar

Salı & Cuma: Alt Vücut ve Karın

Leg Press Machine: 3 Set x 10 Tekrar

Leg Extension: 3 Set x 12 Tekrar

Lying Leg Curl: 3 Set x 12 Tekrar

Dumbbell Shrug: 3 Set x 12 Tekrar

Crunch: 3 Set x Maksimum Tekrar

Plank: 3 Set x Maksimum süre

Programım bu. Çarşamba ve cumartesi günleri off day, bu 2 gün sadece 30-40 dakika yüzüyorum. Ağırlık antremanı bitince de 20 dakika kardiyo yapıyorum.

Programın aşırı vasat ve eksik. Bunu yapacağına düzgün bi ppl veya en kötü bro split yap. Hareketlerde çok eksik var, dengesizlikte var. Göğüs için tek makine hareketi koymuşsun, sırt için iki hareket koymuşsun. Omuz için yalnızca shoulder press koymuşsun.

Ya dumbell ya makine kullanıyorsun, serbest ağırlıkla halterde çalış. Temel bileşik egzersizler yok programında.
Alt vücuda geçersek, direkt alt vücutla alakasız hareket koymuşsun. Alt vücut gününde dumbell shrug ne iş? Boyun ve trapez için koyarsın bunu. Üst vücut gününde olmalı. Alt vücutta da hep makineye bağımlısın. Bu programla vücut yapmayı bekleme.

Programı kendin yazdığını düşünüyorum, az çok bu işi bilen birisinden bile böyle bi program çıkmaz. Hiç bilmiyorsan Güray Aydın'ın yeni çıkarttığı programı kullan. Bu dediklerimi senin iyiliğinden diyorum, şu programla adam akıllı kas ekleme şansın yok. Ekleyeceğin o yarım yamalak kasta dengesiz bi görüntü oluşturur. Uy uyma senin bileceğin iş.

jackarmis · Bugün 18:45

atilla01 dedi:
Programın aşırı vasat ve eksik. Bunu yapacağına düzgün bi ppl veya en kötü bro split yap. Hareketlerde çok eksik var, dengesizlikte var. Göğüs için tek makine hareketi koymuşsun, sırt için iki hareket koymuşsun. Omuz için yalnızca shoulder press koymuşsun.

Ya dumbell ya makine kullanıyorsun, serbest ağırlıkla halterde çalış. Temel bileşik egzersizler yok programında.
Alt vücuda geçersek, direkt alt vücutla alakasız hareket koymuşsun. Alt vücut gününde dumbell shrug ne iş? Boyun ve trapez için koyarsın bunu. Üst vücut gününde olmalı. Alt vücutta da hep makineye bağımlısın. Bu programla vücut yapmayı bekleme.

Programı kendin yazdığını düşünüyorum, az çok bu işi bilen birisinden bile böyle bi program çıkmaz. Hiç bilmiyorsan Güray Aydın'ın yeni çıkarttığı programı kullan. Bu dediklerimi senin iyiliğinden diyorum, şu programla adam akıllı kas ekleme şansın yok. Ekleyeceğin o yarım yamalak kasta dengesiz bi görüntü oluşturur. Uy uyma senin bileceğin iş.

Başkan iyiliğime dediğini biliyorum, o yüzden aksine mutlu oluyorum, doğrusunu öğrenmek her zaman iyidir. Programı Gemini'ye yazdırmıştım. Kendimle ilgili baya detay verdim. Spora yeni başladığımı söyledim. Bana 2 aylık bu programı yazdı. Güray Aydın'ın çıkarttığı program yeni başlayan ben için asla uygun olmasa gerek? Yanlışım varsa düzelt. O yazdığın ppl, bro split gibi terimleri bile bilmiyorum. Normalde hoca var salonda ama verdiği program o kadar kötü ki 10 dakikada bitiyordu antreman, o yüzden Gemini'ye yazdırmıştım ve baya mutluydum şu ana kadar. Sana söylediklerime göre şu an ne yapmalıyım?

atilla01 · Bugün 19:42

jackarmis dedi:
Başkan iyiliğime dediğini biliyorum, o yüzden aksine mutlu oluyorum, doğrusunu öğrenmek her zaman iyidir. Programı Gemini'ye yazdırmıştım. Kendimle ilgili baya detay verdim. Spora yeni başladığımı söyledim. Bana 2 aylık bu programı yazdı. Güray Aydın'ın çıkarttığı program yeni başlayan ben için asla uygun olmasa gerek? Yanlışım varsa düzelt. O yazdığın ppl, bro split gibi terimleri bile bilmiyorum. Normalde hoca var salonda ama verdiği program o kadar kötü ki 10 dakikada bitiyordu antreman, o yüzden Gemini'ye yazdırmıştım ve baya mutluydum şu ana kadar. Sana söylediklerime göre şu an ne yapmalıyım?

Güray Aydın'ın son çıkarttığı program aşırı ağır değil. 2 ay boyunca zaten takılmışsın az çok mantığı biliyorsun.
Daha rahat ve basit sistem istiyorsan bro split yani bölgesel çalışacaksın. Bir gün sırt, bir gün göğüs/triceps, bir gün biceps vb. gibi. Mesela şu an yaptığın programda yan omuzu çalıştıran adam akıllı hareket bile yok, üst göğüs yok, arka bacak adam akıllı yok, ön kol bile çalışmıyorsun. Çalıştığın diğer şeylerde de antrenmanın dozajı yetersiz. İnternetten en boktan programı bulsan bile eski antrenmanına kıyasla 10 kat daha fazla ilerlersin.

PPL dediğim şeyde , itiş, çekiş, bacak push pull legs zaten açılımı. Push gününde göğüs, omuz, triceps gibi kasları çalışırsın. Pull gününde sırt, biceps gibi kasları çalışırsın. PPL'de haftada 2 kez çalıştırırsın, bro spiltte tek çalıştırırsın. Rahatlık ve konfor açısından bro spliti ben daha çok seviyorum. Bu arada natürel yapıyorsan bu sporu ikisi arasında büyük fark yaşamazsın. Zaten natürel birisinin 1 ayda koyacağı kas kütlesi belli. 1 saatte aşağı yukarı antrenmanını yapar, yoluna bakarsın.

Protein bar her gün tüketilmeli mi? Hangi protein bar tercih edilmeli?

Detaylar

atilla01 15

Başarılı

jackarmis 10

Başarılı

atilla01 15

Başarılı

jackarmis 10

Başarılı

atilla01 15

Başarılı

jackarmis 10

Başarılı

atilla01 15

Başarılı

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar