Tamamdır günlük ortalama almanız gereken kalori 3200 kadar, şu an ara verdiğiniz için fazla tüketmeyin, sebze proteini asla et proteini gibi değildir buna dikkat edin.
Bol bol yeşillik yiyin, yemekle birlikte her zaman bir et yemeğiniz olsun. Eğer karşılayamıyorsanız mecbur protein tozu alın, günlük protein ihtiyacınız en az 150 gram. Tavsiyem 220 gram kadar tüketmeniz, çünkü yüksek tempoda çalışıyorsunuz.
Onun dışında hiçbir yemeğe yağ katmayın, gerekirse fritöz alın.
Yağsız pilav mı olur diyorsanız, kendi yaptığım bir hileden bahsedeyim: Tavukları haşlıyorsunuz onun suyuyla da pilav yapıyorsunuz yağlı gibi oluyor fakat bunu her gün uygulamayın yoksa yağ yakımınız azalır.
Günlük kalori ihtiyacım 3200 diye bunu doldurmaya çalışmayın, gerçekten acıktığınızda ve gerektiğinde yemek yiyin.
Abur cubur cips kola vb kesinlikle tüketmeyin, mahvediyor vücudu.
Eve geldikten sonra hemen yemek yememeye özen gösterin, tavsiyem en az 15 dakika sonra yemeniz.
Sadece tavuk pilava gömülmeyin, farklı besinler de yiyebilirsiniz fakat et ve karbonhidrat kesinlikle olsun.
Meyve ya çok az ya da hiç tüketmeyin, onun yerine vitamin alabilirsiniz. Meyve gerçekten şeker deposundan başka bir şey değil.
Onun dışında oruçluyken spora gitmek gibi bir hata yapmayın, kusarsınız.
Sporda set arasındaki bekleme süresini kaldırdığınız ağırlığa göre belirleyin. 150 kilo kaldırıp 5 dakika bekliyorsunuz diye 50 kilo kaldırıp tekrar 5 dakika beklemeyin örneğin.
Kendi sınırlarınızı zorlayın, rekorlarınızı kırmaya çalışın. Mesela her gün 1 mekik veya şınav eklemek gibi, ilk gün antrenman üstüne 1 şınav çekin 2. gün 2 şınav çekin. Baktınız zor geliyor birkaç gün 1 şınavda kalın ve sonra 2. şınav için kendinizi zorlamaya başlayın.
Gider gitmez spora başlamak yerine eliptik bisiklet tarzı spor aletlerinde kardiyo yapmaya başlayın. Bu sayede hem kaslarınızı çalıştırararak sakatlanma risklerini önleyeceksiniz hem de daha fazla yağ yakmış olacaksınız.
Gerçekten emek verip kendinizi zorlamaya bakın, gelişimi göreceksiniz.
Ek bilgi: Yağ yakımına sadece yüzünüzden bakıyorsanız yüzde yağ yakımı yok denecek kadar az, yani yüzünüze değil vücudunuza bakın.
İyi sosyaller hocam.