Senelerdir spor yapmama rağmen aynı hissediyorum

kraxius dedi:

Başlıkta olduğu gibi manda gibiyim, arkadaşlar da diyor ama ben aynı hissediyorum. Ağırlıklarım da sağlam, sadece yağ var ama hâlâ ilk günkü gibi hissediyorum. Doyumsuz muyum?

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Günde kaç kalori alıyorsun?

Kendimden örnek vererek anlatayım. Birkaç yıl spor yaptım, barfiks çektim ve barfiks sayımı en fazla 12 yapabilmiştim. Muscle up hareketini yapabilecek seviyeye hiç gelemedim. Güçlenemiyorum çünkü sağlığımda sorun var. Kan testlerimde hiçbir sorun çıkmıyor, ama bence bu sağlığımın iyi olduğu anlamına gelmez. Günümüz tıbbı, kan testlerimdeki sağlık sorunlarımı göremiyor bence.

kraxius dedi:

Ramazan'da temiz diyet yapmaya çalışıyorum ortalama 2500 kalori.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Boy kilo?

kraxius dedi:

173 97.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Kaç yaşındasınız? Günde kaç saat spor yapıyorsunuz ve ne ağırlıkta yapıyorsunuz?

Yağı atarsanız o "tabanca gibi" olma hissi her şeyden kıymetli. Görüntüyü, definasyonu falan kastetmiyorum. Atletik olduğunuzu hissetmekten patlayıcı güçten bahsediyorum.

kraxius dedi:

Ara verdim şu an yaş 19 idman ortalama 1.30 saat sürüyor yüksek ağırlıkta.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Tamamdır günlük ortalama almanız gereken kalori 3200 kadar, şu an ara verdiğiniz için fazla tüketmeyin, sebze proteini asla et proteini gibi değildir buna dikkat edin.
Bol bol yeşillik yiyin, yemekle birlikte her zaman bir et yemeğiniz olsun. Eğer karşılayamıyorsanız mecbur protein tozu alın, günlük protein ihtiyacınız en az 150 gram. Tavsiyem 220 gram kadar tüketmeniz, çünkü yüksek tempoda çalışıyorsunuz.
Onun dışında hiçbir yemeğe yağ katmayın, gerekirse fritöz alın.
Yağsız pilav mı olur diyorsanız, kendi yaptığım bir hileden bahsedeyim: Tavukları haşlıyorsunuz onun suyuyla da pilav yapıyorsunuz yağlı gibi oluyor fakat bunu her gün uygulamayın yoksa yağ yakımınız azalır.
Günlük kalori ihtiyacım 3200 diye bunu doldurmaya çalışmayın, gerçekten acıktığınızda ve gerektiğinde yemek yiyin.
Abur cubur cips kola vb kesinlikle tüketmeyin, mahvediyor vücudu.
Eve geldikten sonra hemen yemek yememeye özen gösterin, tavsiyem en az 15 dakika sonra yemeniz.
Sadece tavuk pilava gömülmeyin, farklı besinler de yiyebilirsiniz fakat et ve karbonhidrat kesinlikle olsun.
Meyve ya çok az ya da hiç tüketmeyin, onun yerine vitamin alabilirsiniz. Meyve gerçekten şeker deposundan başka bir şey değil.
Onun dışında oruçluyken spora gitmek gibi bir hata yapmayın, kusarsınız.
Sporda set arasındaki bekleme süresini kaldırdığınız ağırlığa göre belirleyin. 150 kilo kaldırıp 5 dakika bekliyorsunuz diye 50 kilo kaldırıp tekrar 5 dakika beklemeyin örneğin.
Kendi sınırlarınızı zorlayın, rekorlarınızı kırmaya çalışın. Mesela her gün 1 mekik veya şınav eklemek gibi, ilk gün antrenman üstüne 1 şınav çekin 2. gün 2 şınav çekin. Baktınız zor geliyor birkaç gün 1 şınavda kalın ve sonra 2. şınav için kendinizi zorlamaya başlayın.
Gider gitmez spora başlamak yerine eliptik bisiklet tarzı spor aletlerinde kardiyo yapmaya başlayın. Bu sayede hem kaslarınızı çalıştırararak sakatlanma risklerini önleyeceksiniz hem de daha fazla yağ yakmış olacaksınız.
Gerçekten emek verip kendinizi zorlamaya bakın, gelişimi göreceksiniz.
Ek bilgi: Yağ yakımına sadece yüzünüzden bakıyorsanız yüzde yağ yakımı yok denecek kadar az, yani yüzünüze değil vücudunuza bakın.
İyi sosyaller hocam.