Senelerdir spor yapmama rağmen fiziğim berbat

except dedi:

Aynı boydayız. Yaşın kaç bilmiyorum. 28 yaşındayım. Hayatımda gördüğüm maksimum kilo 128. Yağ oranım da en son 118 kilo iken 37% civarıydı. Vücut yaşım 39+ gözüküyordu, makina devamını hesaplıyamıyordu.
Şuan 78-80 kiloyum. Yağ oranım 18.2%

Sana yol göstermesi için neler yaptığımı, nasıl yaptığımı fazla sıkmadan anlatmaya çalışacağım.

Lise zamanlarında spora yazıldım. 3-4 ayda 125 kilodan 90 kiloya düştüm. Fotoğraflarımı çekip instagram hesaplarında reklam yaptılar. Spora giderken araç kullanmıyordum,kendim yürüyordum. Yetmiyormuş gibi orada ilk başta kardiyo yapıp sonra ağırlık çalışıyordum. Fakat dayanamayıp bıraktım. 1 sene içerisinde verdiğim kiloyu istikrarlı bir biçimde aldım. Daha sonra tekrar 2-3 kere spor denemem oldu, fakat başaramadım. Bir türlü spor yapmayı sevemedim. Bana zaman kaybı gibi geliyordu, hala zaman kaybı gibi geliyor orası ayrı.
Sonra kendi başıma diyet yapmaya başladım. Ekmeğin her türlüsünü kestim. 127 kilodan 118 kiloya düştüm birkaç ay içerisinde. Fakat istikrar olmadı. Ekmek yemiyordum ama hamburger yiyordum. Ekmek yemiyordum ama oturup her gün atıştırmalık gömüyordum.
Bu anlattıklarım 5-6 yıllık bir deneyim. Neler denediğimi artık ben de hatırlamıyorum. Hatırladığım tek şey vücudumun 127 kiloda istikrarlı bir biçimde takılmasıydı. Ne kadar yersem yiyeyim o kiloyu geçemiyordum. Yaş ilerledikçe sıkıntılar baş göstermeye başladı. Günde iki paket sigara içmemin etkisiyle kilo birleşince ortaya iyi şeyler çıkmıyor.
Trigliserid değerlim vb faciaydı. Merdiven çıkarken nefes nefese kalıyordum, sırtımın ağrıları hiç geçmiyordu. Kilo vermek için bir insana motivasyon gerekir. Kimisi kendi bedenini sevmez,dışardaki insanların düşüncelerini daha fazla önemser. Benim motivasyonum sağlık oldu.

Random bir biçimde tartılırken 128 kilo olduğumu gördüm ve tekrar ekmek diyetine başladım. Ekmek yemiyordum, öğün atlıyordum ve bu şekilde 116 kiloya kadar düştüm. Fakat sonra tekrar yemek yemeye başlayınca 118 kiloya çıktım ve kilo almaya devam ediyordum. Bu zamana kadar her şeyi denemiştim. Tek bir şey hariç, diyetisyene gitmek...

118 kilo olduğumda bir de diyetisyeni deneyeyim dedim. Diyetisyene gittim, ne yemeyi sevip sevmediğimi vb sordu. Kan değerlerime baktı, vücut yaşıma baktı. Yukarıda anlattığım gibi trigliserid değerim faciaydı. Vücut yaşım bilinmiyordu (38+).
Diyetisyenim oruç tutup tutmayacağımı sordu. Ona göre liste hazırlayacaktı çünkü. Ben de hayatta tutmayacağımı, müslüman olduğumu ama sigaradan dolayı tutmamın imkansız olduğunu söyledim. Ek olarak pc başında çalışıyorum, yıllardır hareketsizim. Sigara olmazsa işimi göremeyeceğimi anlattım. Fakat, orucun şuan bir fırsat olduğunu, bana öğünlere alışmam için kolaylık sağlayacağını, ona güvenip denemem gerektiğini söyleyince kabul ettim.
Şimdi ramazan ayında bana verilen diyet listesini paylaşıyorum, sadece ama sadece aklınızda fikir olsun diye paylaşıyorum. Kesinlikle bir diyetisyene gitmeden bu listeyi uygulamayın. Bu liste benim kan değerlerimdeki kolesterol bile hesaba katılıp yapıldı...

Sürprizbozan: Ramazan mübarek diyet listem 2024

Kilo: 118
Yaş: 27
Boy: 171 (173'üm, kağıtta neden 171 yazıyor bilmiyorum )
BMI: 40.4
BMR: 9962 kj, 2381 kcal
FAT%: 34.5 (40.7 kg)

SAHUR:

• Şekersiz çay / bitki çayı / sade kahve sınırsız.
• Çiğ sebzeler serbest
• 1 yemek kaşığı yağ, 3 yumurta (3 beyaz, 1 sarı), 2 yemek kaşığı çökelek, 2 dilim esmer ekmek.

İFTAR:

• 2 hurma / 2 kayısı ile başla.
• 1 küçük kase çorba, 1 dilim esmer ekmek / pide. Çorba içtikten sonra 10 dakika beklemek gerekiyor. Sigara iç.
• 150 gram et / 75 gram et + 6 kaşık sebze yemeği / 1 tabak sebze, 1 kase yoğurt. Üçünden biri. Yanında 1 dilim esmer ekmek.

-Salata serbest. (Yağsız)
ARA ÖĞÜN:
1 porsiyon meyve, 3 ceviz / 12 fındık / 12 badem.

Hayatımda ilk defa 30 gün aralıksız oruç tuttum. O kadar kolay geldi ki,inanamadım. Sahur vakti öğünümü yapıp öğlene kadar çalışıyordum. Öğlen uyuyup iftarda kalkıp orucu açıyordum. 15 gün içerisinde 118 kilodan 113.4 kiloya düşmüştüm. 4.6 kilo vermişim gibi gözüksede, yağ oranım 34.5'dan 33.9'a düşmüştü. Toplamda 2.3kg yağdan vermiştim. Bu süreç içerisinde hiç acıkmadım, benim için problem sadece sigaraydı...
Ramazan bitince tekrar diyetisyene gittim ve diyet listesi normal yaşantı için hazırlandı. Uyku saatlerim hiç belli olmadığı için saat vermek yerine, uyanınca şunu ye, ara öğünde şunu ye, akşam şunu ye şeklinde diyet listesi hazırladık. Liste tamamen ramazan listesiyle aynıydı bu arada. Sadece ara öğün eklendi o kadar.
Ek olarak kahvaltı için çökelekli yumurta yerine, 2 dilim esmer ekmek arasına iki dilim tost peyniri (marketten alınanlardan) koyup yağsız bir biçimde tost yapabilirsin dedi. Pratiklik açısından ben bunu tercih ettim. 1 yıldır kahvaltım bu şekilde.
Ekim 2024'e kadar kilo vermem sıkıntısız sürdü. Ekim 2024 ten sonra aşırı yavaşladı. Ekim 2024'te kilom 85 iken, şuan 78 kiloyum. Fakat bunun birçok sebebi var.

Öncelikle ben sadece diyet yapmadım. İşim gereği çok ama çok hareketsiz bir yaşantım var. Şöyle ki, uyandığım zaman saat gece 23:00 da olabilir, sabah 05:00 da, ya da öğlen 12. Hiçbir istikrar yok. Uyandıktan sonra pc açarım, yatana kadar devam ederim. Yaşantım bu şekilde. Dışarı çıkmam, arkadaş ortamım yoktur.
Diyete başladığımda bunun değişmesi gerektiğine karar verdim. Gittim 5 kiloluk 2 tane dambıl aldım. İlk 3 ay o dambılla amatörce çalıştım. İnternetten videolar izledim. 3 ayın sonunda doğal olarak sıkıldım, bir daha da elime almadım.
Aynı şekilde, diyete ilk başladığımda iki günde bir olacak şekilde 3-7km arası yürüdüm. Başlarda çok zorlandım. Fakat bir ay sonunda alıştım. Kilo vermeye başladıkça ve yürüdükçe tansiyonum düzeldi. Boşda 110 atan kalp ritmim 70 e düştü. Sırt ağrılarım düzeldi. Ekim 2024 ten sonra bu dediklerimi yapamaz oldum. Havalar soğumaya başladı, ben tekrar sıkılmaya başladım. Ama hiçbir şekilde diyeti tamamen bırakıp tekrar yemeye başlamadım. Hiçbir ayımda kilo almadım. Kilo veremediğim tek bir ay oldu. Oda 2-3 ay önce.
Yazı güya kısa olacaktı ama uzadıkça uzuyor.

Sürprizbozan: Her ay kaç kilo verdim?

01.01.2024: 128 kg
12.03.2024: 118 kg
27.03.2024: 113.4 kg
22.04.2024: 109.4 kg
13.05.2024: 105.4 kg
29.06.2024: 97.8 kg
29.07.2024: 91.8 kg
26.08.2024: 88.2 kg
26.09.2024: 86 kg
27.10.2024: 85 kg
...
24.02.2025: 78 kg

Daha fazla yazmıyorum. Umarım biraz fikir sahibi olmuştursun. Kesinlikle diyetisyene git. (Vücut yaşım şuan 28 )

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...