Spor salonuna yeni başlayanlar için tavsiyeler

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan losxy0
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
  • Mesaj Mesaj 25
  • Görüntüleme Görüntüleme 623
  • Etiketler Etiketler
    spor
CentrumBoss dedi:
Hayır, bir gün uygulayıp ertesi gün dinleniyorsunuz. Dinlenme günlerinde karın egzersizleri ve hafif kardiyo yapıyorum ben.
Genişletmek için tıkla...

Livo dedi:
Her gün değil 1 gün off day yapın, program değiştirmeye çalışmayın hareketlerde ustalaşın squat barfiks fena iş yapıyor.
Genişletmek için tıkla...

5 gün yapıp 2 gün dinlensek iyi olur mu? Gün içerisinde çok vaktim oluyor çünkü. Örneğin: Hafta içi 4 gün hafta sonu 1 gün. Cuma+pazar off day.
 
losxy0 dedi:
5 gün yapıp 2 gün dinlensek iyi olur mu? Gün içerisinde çok vaktim oluyor çünkü. Örneğin: Hafta içi 4 gün hafta sonu 1 gün. Cuma+pazar off day.
Genişletmek için tıkla...

Ağır gireceğiniz için büyük kas gruplarının dinlenme süreleri fazla oluyor kası yıpratmak kadar dinlendirmek de önemli.
 
Son düzenleme:
Sizce haftada hangi gün çalışıp dinlenmeliyim? Ve sizin de önerebileceğiniz Full body antrenman programları var mı?
 
losxy0 dedi:
Sizce haftada hangi gün çalışıp dinlenmeliyim? Ve sizin de önerebileceğiniz Full body antrenman programları var mı?
Genişletmek için tıkla...
Haftada en az 3-4 gün çalışmalısınız. Size zaten başlangıç programı salon tarafından verilecektir. Şu an için buna bağlı kalın. Split, Full Body, PPL gibi varyasyonlar için henüz erken.
 
alihanvardertyok dedi:
Haftada en az 3-4 gün çalışmalısınız. Size zaten başlangıç programı salon tarafından verilecektir. Şu an için buna bağlı kalın. Split, Full body, PPL gibi varyasyonlar için henüz erken.
Genişletmek için tıkla...

Salonların verdiği herkese aynı olduğu için kişisel bir şeyler oluşturmak daha iyi olur ilk ay için salonun verdiği kullanılabilir.
 
CentrumBoss dedi:
Ben de yeni başladım, birçok kişi tam vücut antrenmanları yapmalısın dedi. İlk 2 haftayı bu programla geçirdim:
Eki Görüntüle 74986
Squat'a boş barla başlamanı tavsiye ederim.
Genişletmek için tıkla...

Bu daha çok evde kısıtlı imkanlarla yapılacak tarzda bir program olmuş. Spor salonunda yapılabilecek daha iyi egzersizler var.

losxy0 dedi:
Arkadaşlar bu programı kullanmaya başlıyorum o zaman. Sorun çıkmaz ise.
Genişletmek için tıkla...

1- Machine chest press
2- Seated row
3- Shoulder press
4- Triceps pushdown
5- Biceps curl
6- Leg extensions
7- Leg curl

Tüm hareketleri 3 set 12 tekrar olacak şekilde bu programı uygulamanızı öneririm. 1 gün git 1 gün dinlen şeklinde uygulayabilirsiniz. Tabii spor salonundaki hocalardan program da isteyebilirsiniz. 1-2 ay sonra yeni bir programa geçebilirsiniz.
 

Reis teşekkürler öncelikle. Bugün başladım program ile spora gayet iyi geçti pek zorlanmadım.
1- Machine Chest Press.
2- İncline Barbell Press dumbeller ile.
3- Polaris.
4- Pulldown
5- Telde Rowing.
6- Barcurl (10kg yapıyorum)
7- Dumbell Curl (5kg yapıyorum)
Bu hareketlerin hepsi 3 set 15 tekrar şeklinde.
8- 15dk Cardio (5km hızda yapıyorum)
Bana bunları verdiler program olarak, gayet hoşuma gitti. Ağırlıklarla hafiften başladım. İlk 10 gün bunları uygulayacaksın dediler. Saolsunlar yardımcı oldu oradaki antrenör abi.
 
Mesaj yazmak için giriş yapmalı ya da kaydolmalısınız.

Benzer konular

3
Spor salonunda ne yapılması gerekir?
2
Mesaj
11
Görüntüleme
285
Livo
Belediyenin spor salonuna gidilir mi?
Mesaj
6
Görüntüleme
205
senuzulme
1 aydır spor yapan biri için program önerisi
2
Mesaj
12
Görüntüleme
163
M4F82
Spor salonu saçmalığına nasıl katlanıyorsunuz?
2
Mesaj
15
Görüntüleme
320
mr.esat
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…