Durumuna göre yapman gereken bir şey yok kalori alımı dışında, kişiye göre antrenman sistemi falan değişmiyor.
Hipertrofi odaklı antrenman planları kişiye özel şeyler olamaz zaten, bu hareket bana yarar başkasına yaramaz diye bir mantık da yok kişinin engeli yoksa.
Her hafta her bölgeni 2 defa çalıştırmaya çalış, RIR 0-1 olsun, çok set ve hareket yapma.
Birisinden yardım almana da gerek yok, hareket formunu öğrenmen yeterli. Bu konularda herhangi birinden duyduğun bilgilerin zaten %90'ı felaket asılsız.
Yapacağın şeylerden önce sağlık durumunu da gözden geçir, skolyozun varsa uzak durman gereken şeyler var mesela.. Sağlığına göre hareket et.
Sevdiğin hareketleri yap, kalori say. Bir de mümkünse kardiyovasküler kapasiteni arttırmak için kaliteli sporlarla da uğraş, koşmak, ip atlamak, bisiklet sürmek, boks, futbol gibi.. Birbirlerini güzel tamamlıyorlar, ağırlık antrenmanı yapıyor olsan bile.
yanlış bir şey yapmak istemiyorum utanırım.
