CONGARA
Gelişen
- Katılım
- 22 Kasım 2025
- Mesajlar
- 6
- Beğeniler
- 8
Öncelikle merhaba. Fitness'a başlayalı 1 ay oldu ve her hafta düzenli olarak 4 gün spor salonuna gidiyorum ama aklımda takılan bir konu var ki bu da antrenman programımın doğru olup olmadığı. Programımı aşağıya bırakıyorum. Yanlış olduğunu düşündüğünüz şeyleri benim ile paylaşırsanız çok sevinirim.
A günü(pazartesi-perşembe)
Goblet squat.
Chest press machine.
Dumbbell bent over row.
Lat pulldown wide grip.
Dumbbell overhead press.
Leg extensions.
Plank.
Dumbbell biceps curl.
B günü(salı-cuma)
Leg press.
Dumbbell ıncline chest press.
Lat pulldown wide grip.
Seated dumbbell shoulder press.
Seated leg curl.
Lying leg raise.
Cable face pull.
@maes
Tüm hareketleri 3 set 10 ile 12 tekrar arası yapıyorum. Yanıtlarınız için şimdiden teşekkür ederim.
A günü(pazartesi-perşembe)
Goblet squat.
Chest press machine.
Dumbbell bent over row.
Lat pulldown wide grip.
Dumbbell overhead press.
Leg extensions.
Plank.
Dumbbell biceps curl.
B günü(salı-cuma)
Leg press.
Dumbbell ıncline chest press.
Lat pulldown wide grip.
Seated dumbbell shoulder press.
Seated leg curl.
Lying leg raise.
Cable face pull.
@maes
Tüm hareketleri 3 set 10 ile 12 tekrar arası yapıyorum. Yanıtlarınız için şimdiden teşekkür ederim.
Son düzenleyen: Moderatör:
