ChatGPT'ye program yaptırmayın internetten hocalardan başlangıç programları oluyor spor ile hiç alakanız olmadıysa 1-2 ay Full Body programları öneririm. Sonrasında bölgesel veya push-pull programına bakabilirsiniz hangisinde daha konforlu hissederseniz. Zaman çok ayırmak istemiyorsanız Full Body ile uzun süre devam edersiniz ama arada program değişin. Beslenme programı ise kilo almak istiyorsanız çoğu gıdayı tüketebilirsiniz un şeker aşırı tuz ve hazır gıda yemeyin yeterli. Ekmeği'de çok abartmayın mümkünse tahıllı ekmek falan tüketin. Beslenme programlarına internetten yine bakabilirsiniz. ChatGPT önerileri kötü oluyor ben beğenmiyorum.
Günde 2 yumurta ve akşam 2 but tavuk yiyebiliyorsan almana gerek yok.
Scitec varken bu fiyata asla Hardline almam.
İlk deneyim işe aşırı mantıksız hocam kas ağrısını çok kötü hissederseniz günlük yaşam kaliteniz bile azalacaktır. Ara verdiğim dönemler bile 1-2 hafta full body veriyorum bölgesel de kas ağrıları ilk başlayanlar için çok zor. Yavaş yavaş gidin programda yani hakkını verdiğiniz bir bacak-karin-core antrenmaninda 1-2 hafta kendinize zor gelirsiniz. Ara verdiğim dönem bacak antrenmanı attığımda merdivenleri dinlenerek çıkardım.
