Sporu bırakan bir kişi nasıl tekrar başlayabilir?

1-Disiplin
2-Protein ağırlıklı. Kalori açığı bırakarak.
3- 3-4 (Ciddi değişimler 1 seneden sonra başlar.)
4-O parayı ete harcamanı tavsiye ederim, protein tozundansa tavuk göğsü almayı seçiyorum.

Sevgili yap, sırtından bıçaklasın. Gerisi gelir.

Daffy Duck dedi:

• Bunun devamlılığını nasıl sağlayabilirim?

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Başlamak gerekiyor. Şahsen spor yapmadığım zamanlar şu sözü aklıma getiriyorum ve motive konusunda isime yarıyor, aklında bulunsun; "kendini kötü hissediyorsan, mutsuzsan, hava yağmurlu veya karliysa koşuya çık; duşunu aldiktan sonra fark edeceksin ki buna değecek."
Bir süre sonra zaten alışkanlık olmaya başlıyor, gitmezsen rahat edemiyorsun.

Daffy Duck dedi:

• %22 civarında yağ oranım var, nasıl beslenmeliyim? Veya full-body mi yoksa bölgesel antrenman mı yapmalıyım?

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Split yerine full body basla, iyice alıştığın zaman tercihine göre seçim yaparsin. Ayrıca yağ oranın yuksek, antrenman sonuna 30-45 dakikalik kardiyo ekle, koşu veya bisiklet olabilir. Antrenman öncesinde yaparsan enerjin düşer, sonrasinda yapman kaslarında biriken laktik asiti de dağıtır, ağrılara da iyi gelir.
Protein agirlikli beslenmen gerekir.

Daffy Duck dedi:

• Böyle bir kişide (spor yapıp bırakmış) gözle görülebilir bir fark kaç ay sonra oluşur?

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

İlk 3-6 aya kadar hızla gelisirsin. Kısa boylular uzunlara nazaran daha hızlı gelisir.

Daffy Duck dedi:

• Protein tozu veya kreatin kullanmama gerek var mı? Günde yeterli protein alamazsam protein tozuna başvurabilir miyim?

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Protein alımın yetersizse protein tozu kullanmanda sakınca yok. Kreatin de güzel supplement, patlayıcı güç verir ve kaslarında kaslarında su depolar kullanabilirsin.