Alex Mason
Yetkin
- Katılım
- 30 Aralık 2023
- Mesajlar
- 522
- Çözümler
- 2
- Beğeniler
- 155
Merhaba,
Vücut bilgilerim attığım görselde mevcut. Diyetisyene iki kere gittim; biri hastanedeki, diğeri ise özel olan. Özel diyetisyene gittiğimde biraz fayda gördüm. Nasıl yemem gerektiğini biraz öğrendim fakat diyetisyenlerin olmazsa olmazı supplementlere karşıyım.
Beslenmem şu şekilde:
Kahvaltı:
- 2 haşlanmış yumurta veya 100 gr proteinli Pınar süzme peynir
- Salatalık, domates ve marullu salata (1 yemek kaşığı zeytinyağlı)
- 30-40 gr yulaf ezmesi
- 1 bardak yeşil çay
Spor öncesi:
- 150-160 gr lapa pilav ya da pirinç pilavı
- 90 gr tavuk göğüs eti
- 100 gr sebze yemeği (genellikle kabak veya brokoli)
- İdmandan önce 5 gr kreatin (1 kreatin ölçeği)
Spor sonrası:
- 150 gr tavuk göğüs eti
- 90 gr lapa pilav veya pirinç pilavı
- Salatalık, domates ve marullu salata (1 yemek kaşığı zeytinyağlı)
Sanırım kilomun iki katı kadar protein almalıyım.
Bana gerekirse supplementli, çok pahalıya kaçmayacak şekilde 1600 kalorilik diyet önerebilir misiniz? Ne kadar protein, karbonhidrat vs. almam gerektiğini nasıl hesaplayacağımı anlatabilir misiniz? Ve bunu 1600 kaloriyle nasıl eşleştireceğimi de anlatabilir misiniz? Sanırım korkunç derecede matematiksel işlemler kullanacağım. FatSecret kullanmama rağmen tam hesaplayamadım.