2 ay önce falan üyeliğim bulunan bir spor salonundan bir tartışma sonucu çıktım. 14-15 yaşında 3-4 kişilik grupların sürekli aletleri ve ağırlıkları saatlerce meşgul etmesi, 3 litre terleyip havlu bile kullanmayanlar, 5 kg'lık ağırlıkla öküz gibi bağıranlar gibi daha sayamadığım birçok sebepten...
İyi sosyaller hocalarım.
130 kilo olarak başladığım diyet ve yürüyüş yolculuğunda nihayet 111 kiloya ulaştım. Hedefim 70 kilo olup yağ oranımı %10-15 arasına indirmek. Yeterince disiplin inşa ettiğimi düşünerek spor salonuna yazılmaya karar verdim ancak spor salonunda nasıl bir yol izlemeliyim...
Yakın tarihli bir plan değil bu ama kenara bir miktar para koymam gerektiği için sizin de fikrinizi soruşturmak istiyorum bu konuda. 11. sınıfım, bir süredir spora gidip uğraşıyorum. Yaklaşık 7 aydır falan. Eylüle kadar klasik salona gitmeye devam etmeyi düşünüyorum ama kafamda okul açılacağı...
Merhaba. 17 yaşındayım. Boyum 1.73, kilom 61. Spora başlayıp vücudumu geliştirmek istiyorum. Biceps, karın kası, Allah ne verdiyse fit ve güzel bir vücudum olsun istiyorum. Ne yapmam lazım hiç bilmiyorum. Cebimde 4.500 TL para var. Vücudum ise zayıf. Kaslarımı sıktığımda yumuşacık. Hiç kas yok...
Öncelikle merhaba. Fitness'a başlayalı 1 ay oldu ve her hafta düzenli olarak 4 gün spor salonuna gidiyorum ama aklımda takılan bir konu var ki bu da antrenman programımın doğru olup olmadığı. Programımı aşağıya bırakıyorum. Yanlış olduğunu düşündüğünüz şeyleri benim ile paylaşırsanız çok...
Merhaba. 3 aydır sapora gidiyorum ve değişimimi aşağıya bırakıyorum. Bu arada yaşım 15.
Başlangıçta:
Leg extension: 35 kg.
Seated chest press: 20 kg.
Shoulder press: 10 kg.
Biceps curl: 20 kg.
Let pulldown: 25 kg.
3 ay sonunda:
Leg extension: 100 kg.
Seated chest press: 45 kg.
Shoulder...
Merhaba arkadaşlar iyi sosyaller dilerim,
Geçenlerde arkadaşlarımla spora yazıldık ve güncel kilom 120'ye yakın 2 ay sonra malum mezuniyet vs. etkinliklerimiz olacak hızlı kilo kaybedebileceğim ve kendime çeki düzen verebileceğim önerileriniz varsa mutlu olurum.
Geçenlerde Instagram'da bir kişinin 200gr protein içeren bir öğün hazırlama videosuna denk geldim ve yorumlara baktığımda "o öğünden anca 40-50gr sindirmişsindir, devamı çöp olmuştur" şeklinde bir yorum okudum. Arkadaş kendinden öyle emin yazmış ki, bu şehir efsanesini etraftan duyan 500 kişi...
Selam dostlar. Evde 70 kg civarı bir ağırlık setim var. Omuz, kol, bacak gibi kas gruplarını rahatça çalışabiliyorum ama göğüs işi olmuyor. Z bar ve düz bar olmak üzere iki barım var, düz bara en fazla 60 kg civarı ağırlık takılıyor. 60 kg bana hafif gelecektir ama mecbur idare edeceğim, hiç...