184 cm, 69 kg ektomorf yapılı biri için hacim ve kas kütlesi odaklı antrenman programı önerisi

N

Nelson Van Alden 1

Başarılı

Katılım

18 Temmuz 2024

Mesajlar

470

Beğeniler

71

• Bugün 12:52

• #1

17 yaşında ektomorf, 184 cm, 69 kg zayıf biri olarak hem kilo hem de kas kütlesi kazanmak, iyi ve estetik bir vücut yapmak istiyorum.
Program olarak elimde bunlar var, bunlar arasında hangisini önerirsiniz veya ayrıca önereceğiniz program var mı?

1



2



3



4



5

 

DarthGorsoy 23

Seçkin

Katılım

28 Şubat 2024

Mesajlar

6.536

Makaleler

51

Çözümler

45

Beğeniler

11.469

Yer

TR

• Bugün 13:58

• #2

Ektomorf cart curt vücut tipleri gercek değil.

 

KS

KS

N

Nelson Van Alden 1

Başarılı

Katılım

18 Temmuz 2024

Mesajlar

470

Beğeniler

71

• Bugün 14:55

• #3

DarthGorsoy dedi:

Ektomorf cart curt vücut tipleri gercek değil.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Hangi programı önerirsiniz peki.

 

DarthGorsoy 23

Seçkin

Katılım

28 Şubat 2024

Mesajlar

6.536

Makaleler

51

Çözümler

45

Beğeniler

11.469

Yer

TR

• 56 dakika önce

• #4

Nelson Van Alden dedi:

Hangi programı önerirsiniz peki.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Başlangıç için hatta bence ileri seviyede bile, haftada 3 gün full-body yapman ve dinlenme süreni bol tutman en iyisi olur. Split yapmana gerek yok. Hareketlere gelirsek, yapmayı sevdiğin hareketlerden full-body bir antreman oluştur. Ağırsağlam App'e de bir bak, program oluşturmada iyi oluyor.