186 cm 110 kg birisinin diyeti nasıl olmalı?

Sağlıklı beslen kalori ve makro hesabı yap mümkünse protein ağırlıklı beslen.

Ekmeği ve şekeri kes, sadece et ye.

Ton balığı konservesi al okulda yersin, sıkı etlidir-sindirimi zordur ondan tok tutar.

MFlex dedi:

Sadece et ye?


İşte hocam program arıyorum onun için.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

FatSecret, MyFitnessPal.

Ben de seninle nerdeyse aynı kilodayım, 2000 kalori alıyorum günlük, rahat kilo veriyorum.

MFlex dedi:

Arkadaşlar, okulda rastgele ve evde rastgele yiyorum ama hep diyetimi bozuyorum. Bu yüzden program yapmaya karar verdim. Nasıl yapacağım? ChatGPT çok da iyi yapamıyor bence.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Olabildiğince kaliteli karbonhidrat ve protein kaynaklarını tüketeceksin. Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı, tavuk eti falan yerken olabildiğince düşük yağ oranında olması lazım.

Yapay zekâyı kullanırken şöyle kullanmanı öneririm: Önce karbonhidrat kaynağını, sonra protein, sonra da yağ kaynağını belirle. Bunların 100 gram için besin değerlerini yapay zekâya belirt çünkü yapay zekâ bunları hâlâ adam akıllı ayarlamıyor. Günlük ne kadar makro ve karbonhidrat almanız gerektiğini de belirt.

Kısacası, ne yiyeceğinize kendiniz karar verin, neyden ne kadar olması gerektiğini yapay zekâ ayarlasın. Bunu da önce her şeyin makro değerlerini, sonra sizin BMR oranınızı belirterek yapın. Yapay zekâ, yemekte neyden ne kadar olması gerektiğini size belirtecek.

Bu benim kullandığım yöntem, biraz zahmetli.

Ekleme: Pişirme yöntemi çok önemli. Et ve tavuk falan mutlaka sıfır yağ ile hazırlayın. Sıfır yağ olacağı için tava dışı başka yöntemlere de bakmanız lazım; haşlama, fırında pişirme falan gibi.