2 gün boyunca uyunmadığında uyku düzene girer mi?

Vâveylâ · Bugün 04:50

Son 1 haftadır bana ne olduysa bittim. Zaten uykusuzluk vardı ama bu başka bir seviye. Artık saat 07.00'de uyuyup 11.00'de kalkıyorum. Harddiskime Windows 98 SE kurdum ve rahatladım. Nasıl bir motivasyonsa artık, bundan dolayı biraz kafam rahat.

Gözlerim yorgun olsa bile şu an uyuyasım yok. Gider, kafeinli bir şey içer, rahatlarım gibi geliyor. Nasıl olsa hayattan ümidi kestim, para biriktirmeyi de bıraktım. Bu yüzden 500 ml içeceğe 80 lira vermekten çekinmiyorum artık. Her gün kanserojen, kimyasal, palm yağı, yapay aroma ve glukoz-fruktoz ikilisinden bıktım.

Şu an sabah olduğu için diyorum ki 3 km koşu yapayım, bu gece saat 23.00 ile 00.00 arasında yatayım. 200 lira vermekten çekindiğim kafelere de gitmeye başlayayım ama önce arkadaş edinmem lazım, bu da var.

Konuyu biraz değiştirmiş olabilirim ama bunlar da etken; yani şu an gram uyuyasım yok çünkü. Kararı size bırakıyorum.

Hybrid Theory · Bugün 13:52

Önce uykuya değinelim. Hiç uyumamaktansa birkaç saat bile olsa uyumak en sağlıklısıdır. En az 1 uyku döngüsü tamamlamış olman, hiç uyumamandan iyidir. Çok baside indirgediğimizde, bir uyku döngüsü ortalama 90 dakika sürer. Bundan ötürü uykun geldiğinde alarmını 1.5 saat, 3 saat ya da 4.5 saat sonrasına kur, telefonu rahatsız etmeyin (alarmlar hariç) moduna al ve sadece gözlerini kapatıp uyu. Uyku düzenini birçok insan gibi gece döngüsünde tamamlayabilecek şekilde ayarlarsın. Hiç uyumamayı unut.

Gıda ve tüketim meselesine gelelim. Evet, tükettiklerin sağlıksız veya gereksiz ama bunlara odaklanmak yerine neleri değiştirebileceğine odaklanalım. Yani her şeyi kontrol etme arzusu bir kenara, kontrol edebildiklerimizden ilerleyelim. Sürekli tükettiğin bir kutu Monster veya türevi herhangi bir içeceğin sana yararı olmayacak, vücudun töleransı arttıracak. Zor olan kısmı geliyor, bunu değiştirmek senin elinde. Hiçbir şey tüketme demek gibi şımarık bir yanıt veremem ama daha sağlıklı alternatiflere yönelebilirsin. Mesela bir moka pot veya french press alıp evde kendi kahveni hazırlayabilirsin.

Bununla birlikte kendinle alakalı kısmına gelelim. Gün içerisinde boşa değerlendirdiğini düşündüğün vaktin varsa kendine vakit ayırmıyorsundur. Her gün 3 km koşu iyi gelecektir ama her gün peak'i yakalamak için değil, eylemi gerçekleştirdim demek için çabalamalısın. Yani 3 km zor gelirse 2 km'ye, hatta 1 km'ye düştüğün için üzüntüye kapılma. Eylemi hiç gerçekleştirmemekle az da olsa gerçekleştirmek aynı değil, kim ne derse desin. Böylelikle belirli bir disiplini elde edeceksin.

Son olarak kendimden örnek vereyim. Eskiden olsa bir bardak kahveye 200 TL vermek ahmaklık derdim ama artık molada, iş çıkışında veya sadece canım istediği için bir bardak kahve veya iki şişe birayı kendime çok görmüyorum. Gün içinde bunları hak edecek bir şey yapmamış olsam bile bunları bir ödül aracı değil, resetleme (veya dinlenme) aracı olarak görüyorum. Harcamalarım artıyor ama kendimden başka kimsem yok, neden kendimi hiçbir şeye layık görmeyeyim, neden kendime hor göreyim? Bunun için bir sebebim yok. Canın kahve içmek isterse içersin, burger yemek istersen yersin. Bu mantıkta ilerlediğimizde bazı sorun olarak gördüğümüz eylemler sorun olmaktan çıkar ve kendimize odaklanmamızı kolaylaştırır. Bu noktada sigara içip bunlardan hayıflalanlara çok kızıyorum ama herkes kendi hayatını yaşadığı için kızgınlığım kısa bir anlık gelip sonrasında yok oluyor, umursamıyorum. (Eskiden olsa baya içselleştirirdim.)

Vâveylâ · Bugün 15:37

Hybrid Theory dedi:
Önce uykuya değinelim. Hiç uyumamaktansa birkaç saat bile olsa uyumak en sağlıklısıdır. En az 1 uyku döngüsü tamamlamış olman, hiç uyumamandan iyidir. Çok baside indirgediğimizde, bir uyku döngüsü ortalama 90 dakika sürer. Bundan ötürü uykun geldiğinde alarmını 1.5 saat, 3 saat ya da 4.5 saat sonrasına kur, telefonu rahatsız etmeyin (alarmlar hariç) moduna al ve sadece gözlerini kapatıp uyu. Uyku düzenini birçok insan gibi gece döngüsünde tamamlayabilecek şekilde ayarlarsın. Hiç uyumamayı unut.

Gıda ve tüketim meselesine gelelim. Evet, tükettiklerin sağlıksız veya gereksiz ama bunlara odaklanmak yerine neleri değiştirebileceğine odaklanalım. Yani her şeyi kontrol etme arzusu bir kenara, kontrol edebildiklerimizden ilerleyelim. Sürekli tükettiğin bir kutu Monster veya türevi herhangi bir içeceğin sana yararı olmayacak, vücudun töleransı arttıracak. Zor olan kısmı geliyor, bunu değiştirmek senin elinde. Hiçbir şey tüketme demek gibi şımarık bir yanıt veremem ama daha sağlıklı alternatiflere yönelebilirsin. Mesela bir moka pot veya french press alıp evde kendi kahveni hazırlayabilirsin.

Bununla birlikte kendinle alakalı kısmına gelelim. Gün içerisinde boşa değerlendirdiğini düşündüğün vaktin varsa kendine vakit ayırmıyorsundur. Her gün 3 km koşu iyi gelecektir ama her gün peak'i yakalamak için değil, eylemi gerçekleştirdim demek için çabalamalısın. Yani 3 km zor gelirse 2 km'ye, hatta 1 km'ye düştüğün için üzüntüye kapılma. Eylemi hiç gerçekleştirmemekle az da olsa gerçekleştirmek aynı değil, kim ne derse desin. Böylelikle belirli bir disiplini elde edeceksin.

Son olarak kendimden örnek vereyim. Eskiden olsa bir bardak kahveye 200 TL vermek ahmaklık derdim ama artık molada, iş çıkışında veya sadece canım istediği için bir bardak kahve veya iki şişe birayı kendime çok görmüyorum. Gün içinde bunları hak edecek bir şey yapmamış olsam bile bunları bir ödül aracı değil, resetleme (veya dinlenme) aracı olarak görüyorum. Harcamalarım artıyor ama kendimden başka kimsem yok, neden kendimi hiçbir şeye layık görmeyeyim, neden kendime hor göreyim? Bunun için bir sebebim yok. Canın kahve içmek isterse içersin, burger yemek istersen yersin. Bu mantıkta ilerlediğimizde bazı sorun olarak gördüğümüz eylemler sorun olmaktan çıkar ve kendimize odaklanmamızı kolaylaştırır. Bu noktada sigara içip bunlardan hayıflalanlara çok kızıyorum ama herkes kendi hayatını yaşadığı için kızgınlığım kısa bir anlık gelip sonrasında yok oluyor, umursamıyorum. (Eskiden olsa baya içselleştirirdim.)

Aklımdan o kadar çok şey geçti ki ne diyeceğimi bilemedim valla. Bu 4 gün içerisinde zaten bunları yapamam (olduğum yerde adamakıllı yürüyüş yapılmıyor). Geri döndüğümde ise yapasım var. Instagram'da hep gün doğumu/batımı videoları oluyor, 4K filtre veya efekt var mı bilmiyorum ama attığım resimdeki gibi aşırı huzur veriyor.

Monster içmeyi bıraktım zaten, hep meraktan içtim pek de beğenmedim; mesela Ultra Watermelon direkt karpuzlu gazoz yani (farklı bir şey olmasını bekliyormuşum gibi yazıyorum bir de. "karpuz" yazıyor zaten başka ne olacaktı). Beyaz olan iyiydi ama. Tekrar alır mıyım sanmam. Limon aromalı Pepsi (Twist değil, sarı limon) en güzeli bence. Günde 100 şınav ile 150 mekikten devam anca bunların bedelini böyle çıkarırım.

Harcamaların arttığı doğru. Enflasyon battığı için hiçbir şey alamıyoruz sanırım; bundan dolayı 1 bardak kahveye 200 lira veriyoruz çünkü bu bile lüks olmuş durumda. Hayaller bittiği için biriktirmeyi de bırakıyoruz. Sigara ve alkol içmediğim için sanki çok normalmiş gibi "Sigaraya vereceğim paraya 2 Pentium işlemci alırım daha iyi" diyorum, anca böyle avutuyorum kendimi.

Saat 7.30 civarı yattım, o da şarj bitti diye. 12'de kalktım hâlâ gözümü açamıyorum. Nikola Tesla'nın uyku düzenini yapacağım artık yani aralıklı 20 dakika uyku.

Hybrid Theory · Bugün 15:49

Vâveylâ dedi:
Aklımdan o kadar çok şey geçti ki ne diyeceğimi bilemedim valla. Bu 4 gün içerisinde zaten bunları yapamam (olduğum yerde adamakıllı yürüyüş yapılmıyor). Geri döndüğümde ise yapasım var. Instagram'da hep gün doğumu/batımı videoları oluyor, 4K filtre veya efekt var mı bilmiyorum ama attığım resimdeki gibi aşırı huzur veriyor.

Monster içmeyi bıraktım zaten, hep meraktan içtim pek de beğenmedim; mesela Ultra Watermelon direkt karpuzlu gazoz yani (farklı bir şey olmasını bekliyormuşum gibi yazıyorum bir de. "karpuz" yazıyor zaten başka ne olacaktı). Beyaz olan iyiydi ama. Tekrar alır mıyım sanmam. Limon aromalı Pepsi (Twist değil, sarı limon) en güzeli bence. Günde 100 şınav ile 150 mekikten devam anca bunların bedelini böyle çıkarırım.

Harcamaların arttığı doğru. Enflasyon battığı için hiçbir şey alamıyoruz sanırım; bundan dolayı 1 bardak kahveye 200 lira veriyoruz çünkü bu bile lüks olmuş durumda. Hayaller bittiği için biriktirmeyi de bırakıyoruz. Sigara ve alkol içmediğim için sanki çok normalmiş gibi "Sigaraya vereceğim paraya 2 Pentium işlemci alırım daha iyi" diyorum, anca böyle avutuyorum kendimi.

Saat 7.30 civarı yattım, o da şarj bitti diye. 12'de kalktım hâlâ gözümü açamıyorum. Nikola Tesla'nın uyku düzenini yapacağım artık yani aralıklı 20 dakika uyku.

Sosyal medya tamamen ilüzyon. Algoritma mükemmel çalışıyor, istediğini önüne sunuyor. Büyüsüne kapılmanı ve "kesin beni takip ediyorlar" algısından çıkmanı tavsiye ederim. Eskiden ben de aynı ilüzyona kapılmıştım.

Şekersiz de olsa sürekli kola tüketimi lüzumsuz kafein tüketimine sebebiyet veriyor. Yani enerji içeceğinden çok farklı olmayacaktır. Arada bir tüketmekten yana sakınca olmaz tabi ki.

Gündelik 100 şınav ve 150 mekik fazla gelebilir. Özellikle tek seferde bu kadar çok tekrar yapamıyorsan kendini zorlamana gerek yok. Hedefini 50 belirleyebilirsin. Her gün 50'ye kadar tekrar hedef koyarsın, zorlandığın yerde birkaç tekrar üzerine koyup bırakırsın. Hem moralin tekte bozulmaz, hem yavaş da olsa gelişim katedersin. Vücudun alışınca tekrarları artırırsın.

Komik gelecek ama maddiyat durumunda bile kıyas yaptığın için bazı şeyleri lüzumsuz görüyorsun, hiç problem yok. Her şeye rağmen, kendin için harcama yapabiliyorsan yap. Bu bir bardak kahve de olabilir, rastgele bir kitap da. Şunu azaltsam şunu alabilirim demenin hiçbir manası yok. Bari şu süreçte kafanı başka şeylerle meşgut etme. Gelecekte daha iyilerini elde edeceksin. Ancak şu anı, şimdiyi, bugünü ve kendini düşünmelisin.

Uyku düzeninde bahsettiğim yöntemi deneyin. Daha verimli olacaktır. Kendinizi bir şeye zorlamayın. Uyku döngüsü olarak araştırma yapabilirsin. Ayrıca bahsetmek istediğin veya sadece içini dökmek istediğin bir şeyler varsa çekinme.

Vâveylâ · Bugün 16:01

Hybrid Theory dedi:
Sosyal medya tamamen ilüzyon. Algoritma mükemmel çalışıyor, istediğini önüne sunuyor. Büyüsüne kapılmanı ve "kesin beni takip ediyorlar" algısından çıkmanı tavsiye ederim. Eskiden ben de aynı ilüzyona kapılmıştım.

Şekersiz de olsa sürekli kola tüketimi lüzumsuz kafein tüketimine sebebiyet veriyor. Yani enerji içeceğinden çok farklı olmayacaktır. Arada bir tüketmekten yana sakınca olmaz tabi ki.

Gündelik 100 şınav ve 150 mekik fazla gelebilir. Özellikle tek seferde bu kadar çok tekrar yapamıyorsan kendini zorlamana gerek yok. Hedefini 50 belirleyebilirsin. Her gün 50'ye kadar tekrar hedef koyarsın, zorlandığın yerde birkaç tekrar üzerine koyup bırakırsın. Hem moralin tekte bozulmaz, hem yavaş da olsa gelişim katedersin. Vücudun alışınca tekrarları artırırsın.

Komik gelecek ama maddiyat durumunda bile kıyas yaptığın için bazı şeyleri lüzumsuz görüyorsun, hiç problem yok. Her şeye rağmen, kendin için harcama yapabiliyorsan yap. Bu bir bardak kahve de olabilir, rastgele bir kitap da. Şunu azaltsam şunu alabilirim demenin hiçbir manası yok. Bari şu süreçte kafanı başka şeylerle meşgut etme. Gelecekte daha iyilerini elde edeceksin. Ancak şu anı, şimdiyi, bugünü ve kendini düşünmelisin.

Uyku düzeninde bahsettiğim yöntemi deneyin. Daha verimli olacaktır. Kendinizi bir şeye zorlamayın. Uyku döngüsü olarak araştırma yapabilirsin. Ayrıca bahsetmek istediğin veya sadece içini dökmek istediğin bir şeyler varsa çekinme.

Şunları terapistten dinlesem umursamazdım valla hocam büyük adamsınız. Algoritmanın farkındayım, bunları görünce "Meta, şu an benim ruh halimi biliyor" diyorum. Takip ediyorlar yani, bundan dolayı bilgisayarda sadece LibreWolf + Tor kullanıyorum. Telefonda ise Cromite harici tarayıcı kullanmıyorum. Ne kadar etkisi olur bilemem DNS'i bile Mullvad yaptım.

Dediğiniz yöntemleri bu gece deneyeceğim. Teşekkürler.

Hybrid Theory · Bugün 17:03

Vâveylâ dedi:
Şunları terapistten dinlesem umursamazdım valla hocam büyük adamsınız. Algoritmanın farkındayım, bunları görünce "Meta, şu an benim ruh halimi biliyor" diyorum. Takip ediyorlar yani, bundan dolayı bilgisayarda sadece LibreWolf + Tor kullanıyorum. Telefonda ise Cromite harici tarayıcı kullanmıyorum. Ne kadar etkisi olur bilemem DNS'i bile Mullvad yaptım.

Dediğiniz yöntemleri bu gece deneyeceğim. Teşekkürler.

Estağfurullah, büyük adam değilim. Çoğu şeyi kendim kefşetmem gerekti, bazılarını da anlatacak insanlarla tanıştım. Zor oldu, hayatım halen aynı ama huzurlu ve mutluyum. Muhtemelen (ki kesinlikle) terapist sana daha yararlı olacaktır. Tabi benzer deneyimleri yaşamış insanları dinlemenin de faydası oluyor. Bunalıma girdiğimde benim de içimdeki boşluklardan birisini yalnızlık ve anlaşılmamak oluşturmuştu. Sonradan bu da dahil, boşlukları olması gerektiğini düşündüğüm şekilde doldursam da çözüme varamadığımı öğrendim. Sorunun çözümü öyle bir şey değilmiş. Herkes kendi hayatını yaşadığı için zor olan da bu, kendin onu keşfetmen gerekiyormuş. Bu noktada da sonuç önemli değilmiş, sürecin kendisine odaklanmalıymışım. Gelecek kaygımı, geç kalmışlık hissini çok büyük oranla böyle kırdım.

İnternet kullanma bilinci tamamen sana kalmış. Bana göre Firefox/Zen + uBlock yeterli. Meta konusunda da ruh halini biliyorlar demeyelim de o sırada ekranda dönen her veriyi kaydediyorlar diyelim. Videoda geçirdiğin süre, beğeni, yorumlar sekmesini açış, yorum beğenme/yazma, açıklamaya/hesaba tıklama, hatta videonun kendisi. Bunların sonucunda da sana beğenebileceğin bir sonraki içeriği sunuyor. Bir etkileşimin sonucu bir sonraki Reels'i etkiliyor. Tıkandığı/karar veremediği yerde de senin hakkında elde ettikleri veriye göre bir basamak aşağı inip daha az ilgini çeken içeriklere geçiyor. Bunu da söyleyeyim, belki yararı olur.

2 gün boyunca uyunmadığında uyku düzene girer mi?

Detaylar

Vâveylâ 40

Başarılı

Hybrid Theory 40

Üstün

Vâveylâ 40

Başarılı

Hybrid Theory 40

Üstün

Vâveylâ 40

Başarılı

Hybrid Theory 40

Üstün

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar