3 günlük antrenman programım nasıl?

lindemann · Bugün 13:58

madelyn dedi:
@lindemann, ben de tam bilmiyorum hocam , dediğim gibi Gemini ile birlikte yaptık. Böyle sora sora bir düzene oturtmaya çalışıyorum.

2 bilek hareketini de bileği güçlendirmek için ekstra çaba olsun amacıyla istedim. Tutuş ve bilek gücüm pek yok. Dumbbell ile olan hareketlerde bazen koldan önce el ve bilek yoruluyor (hammer curl gibi) ve koldan tam verim alamayabiliyorum.

Bilek çok ekstra şu an ilk 6-8 ay arasında gerek yok zaten sırt hareketlerinde bilek ve biceps destek olarak çalışıyor. Sen bu programları 3 gün fullbody olacak şekilde güncellettir. Saçma saçma program önerileri olacaktır aklın karışmasın.

Max Verstappen · Bugün 13:58

okkes dedi:
baya tırt olmuş bunun yerine jeff nippard essentials 3x bakabilirsin omurganı zorlayacak hareketleri değiştirirsin

Dropset sacmaligini cikarir setleri de arttirirsa olabilir. O program tukenis mantigini ve hareketleri nasil yapacagini kas hafizasiyla beraber tamamen oturtmus birinin yapacagi turden bir program. Tek setle hareket tamamen oturtulup RIR 0-1 birakmadan yeni baslayan birinde sonuc alinamaz.

3 günlük antrenman programım nasıl?

Detaylar

lindemann 18

Uzman

Max Verstappen 3

Yetkin

Benzer konular

3 günlük antrenman programım nasıl?

lindemann 18

Uzman

Max Verstappen 3

Yetkin

Benzer konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency