Az ağırlık çok tekrar mı, fazla ağırlık az tekrar mı?

Michael MYERS 71

Bilgin

Açılış Hamlesi

Katılım

6 Şubat 2024

Mesajlar

6.108

Çözümler

88

Beğeniler

6.452

Yer

Haddonfield, Illinois

• 4 Eylül 2025

• #1

Nasıl yapıyorsunuz?

 

2

23783 37

Üstün

Katılım

6 Temmuz 2025

Mesajlar

7.147

Makaleler

2

Çözümler

7

Beğeniler

6.480

• 4 Eylül 2025

• #2

Eskiden ikisinide denemiştim. Az ağırlık değilde orta ağırlık ve çok tekrar en iyisi bence.

 

Testo Unit 71

Üstün

Profesör

Katılım

22 Aralık 2023

Mesajlar

3.901

Makaleler

4

Çözümler

21

Beğeniler

6.353

• 4 Eylül 2025

• #3

İlk üç set normal ağırlık normal tekrar son set yüksek ağırlık az tekrar.

 

8

8898

Üstün

Açılış Hamlesi

Katılım

31 Temmuz 2024

Mesajlar

3.864

Çözümler

52

Beğeniler

2.394

• 4 Eylül 2025

• #4

Michael MYERS dedi:

Nasıl yapıyorsunuz?

Genişletmek için tıkla...

Hareketten harekete değişir aslında, göğüste 30 kilo 3 set 10 tekrar yapıyorum leg extensionda 120 kilo 10 tekrar 5 set yapıyorum dayanabildiği yere kadar.

 

LeoTheLinuxEnthusiast6610

Uzman

Katılım

13 Aralık 2024

Mesajlar

669

Çözümler

2

Beğeniler

852

• 4 Eylül 2025

• #5

Michael MYERS dedi:

Nasıl yapıyorsunuz?

Genişletmek için tıkla...

Deadlift.
Bench press.
Squat.

Gibi Power hareketlerini 5x5 setinde yüksek ağırlık, düşük tekrar yapıyorum.

Lat pulldown.
Cable row.
Barbell row.
Lateral raise.
Chest fly.

Gibi hareketleri orta ağırlık, yüksek tekrar olarak yapıyorum.

 

Sye 3

Uzman

Katılım

9 Ekim 2024

Mesajlar

590

Çözümler

3

Beğeniler

457

• 4 Eylül 2025

• #6

En rahat kontrol edebileceğin formunu bozmayacak ağırlıklarda 2+1 set. Son set formu bozana kadar tükeniş.

 

mr.esat 71

Üstün

Katılım

22 Aralık 2023

Mesajlar

4.613

Çözümler

12

Beğeniler

5.772

• 4 Eylül 2025

• #7

Pek önemi yok.

 

mete01 71

Üstün

Katılım

13 Ocak 2024

Mesajlar

2.204

Çözümler

7

Beğeniler

1.389

• 4 Eylül 2025

• #8

Ben genellikle makinesız çalışıyorum. Bu durumlarda genelde ilk set normalden 2,5 hafif ve notmal tekrar yapıyorum. Orta 2-3 sette normal ağırlıkta her sette 2-3 arttıracak şekilde çalışıyorum. Son set normalden 2,5 bazen 5 kg ağır olacak şekilde gittiği yere kadar çalışıyorum. Böylelikle kol, omuz ve göğüs bayağı gelişti doğrusu.

 

naganen

Yetkin

Katılım

14 Ocak 2024

Mesajlar

580

Çözümler

9

Beğeniler

516

Yer

Tokat

• 4 Eylül 2025

• #9

Michael MYERS dedi:

Nasıl yapıyorsunuz?

Genişletmek için tıkla...

Benim bildiğim kadarıyla az ağırlık çok tekrar dayanıklılığı geliştiriyor, çok ağırlık az tekrar da patlayıcı kuvveti geliştiriyor. İki türlü de çalışmak lazım.

 

M4F82

Uzman

Katılım

15 Ağustos 2024

Mesajlar

79

Makaleler

1

Beğeniler

37

• 4 Eylül 2025

• #10

Michael MYERS dedi:

Nasıl yapıyorsunuz?

Genişletmek için tıkla...

Yüksek ağırlık az tekrar kas gelişimi için daha iyi.

Bir sette en çok motor ünite katılımının sağlandığı yani yüksek eşikli fiberlerin uyarıldığı tekrarlar tükenişe kalan son 5 tekrar. Bunun öncesi yüksek efor gerektirmediği için yüksek eşikli kas fiberleri de uyarılmıyor.

Yüksek tekrarlar daha çok kas hasarı ve sinir sistemi bitkinliği oluşturuyor. Yani 5-8 tekrar yerine gidip 15 20 tekrar yaptığın zaman tükenişten uzak, o 10 tekrar bir işe yaramayıp sinir sistemi bitkinliği ve kas hasarı arttırıyor. Bu yüzden de o son 5 tekrarda daha az motor ünite katılımı oluyor.