Az ağırlık çok tekrar mı, fazla ağırlık az tekrar mı?

Michael MYERS

Bilgin

Açılış Hamlesi

Katılım

6 Şubat 2024

Mesajlar

5.528

Çözümler

71

Beğeniler

5.492

Yer

Haddonfield, Illinois

• 4 Eylül 2025

• #1

Nasıl yapıyorsunuz?

 

23783

Başarılı

DPI Efendisi Mekanik Usta

Katılım

6 Temmuz 2025

Mesajlar

6.649

Makaleler

1

Çözümler

7

Beğeniler

6.136

• 4 Eylül 2025

• #2

Eskiden ikisinide denemiştim. Az ağırlık değilde orta ağırlık ve çok tekrar en iyisi bence.

 

Testo Unit

Üstün

Katılım

22 Aralık 2023

Mesajlar

3.502

Makaleler

4

Çözümler

21

Beğeniler

5.858

• 4 Eylül 2025

• #3

İlk üç set normal ağırlık normal tekrar son set yüksek ağırlık az tekrar.

 

8

8898

Üstün

Açılış Hamlesi

Katılım

31 Temmuz 2024

Mesajlar

3.864

Çözümler

52

Beğeniler

2.393

• 4 Eylül 2025

• #4

Michael MYERS dedi:

Nasıl yapıyorsunuz?

Genişletmek için tıkla...

Hareketten harekete değişir aslında, göğüste 30 kilo 3 set 10 tekrar yapıyorum leg extensionda 120 kilo 10 tekrar 5 set yapıyorum dayanabildiği yere kadar.

 

1

14083

Deneyimli

Katılım

13 Aralık 2024

Mesajlar

588

Çözümler

2

Beğeniler

739

• 4 Eylül 2025

• #5

Michael MYERS dedi:

Nasıl yapıyorsunuz?

Genişletmek için tıkla...

Deadlift.
Bench press.
Squat.

Gibi Power hareketlerini 5x5 setinde yüksek ağırlık, düşük tekrar yapıyorum.

Lat pulldown.
Cable row.
Barbell row.
Lateral raise.
Chest fly.

Gibi hareketleri orta ağırlık, yüksek tekrar olarak yapıyorum.

 

Sye

Uzman

Katılım

9 Ekim 2024

Mesajlar

572

Çözümler

3

Beğeniler

452

• 4 Eylül 2025

• #6

En rahat kontrol edebileceğin formunu bozmayacak ağırlıklarda 2+1 set. Son set formu bozana kadar tükeniş.

 

mr.esat

Üstün

Katılım

22 Aralık 2023

Mesajlar

4.435

Çözümler

12

Beğeniler

5.508

• 4 Eylül 2025

• #7

Pek önemi yok.

 

mete01

Üstün

Katılım

13 Ocak 2024

Mesajlar

2.130

Çözümler

7

Beğeniler

1.335

• 4 Eylül 2025

• #8

Ben genellikle makinesız çalışıyorum. Bu durumlarda genelde ilk set normalden 2,5 hafif ve notmal tekrar yapıyorum. Orta 2-3 sette normal ağırlıkta her sette 2-3 arttıracak şekilde çalışıyorum. Son set normalden 2,5 bazen 5 kg ağır olacak şekilde gittiği yere kadar çalışıyorum. Böylelikle kol, omuz ve göğüs bayağı gelişti doğrusu.

 

naganen

Yetkin

Katılım

14 Ocak 2024

Mesajlar

580

Çözümler

9

Beğeniler

516

Yer

Tokat

• 4 Eylül 2025

• #9

Michael MYERS dedi:

Nasıl yapıyorsunuz?

Genişletmek için tıkla...

Benim bildiğim kadarıyla az ağırlık çok tekrar dayanıklılığı geliştiriyor, çok ağırlık az tekrar da patlayıcı kuvveti geliştiriyor. İki türlü de çalışmak lazım.

 

M4F82

Uzman

Katılım

15 Ağustos 2024

Mesajlar

77

Makaleler

1

Beğeniler

37

• 4 Eylül 2025

• #10

Michael MYERS dedi:

Nasıl yapıyorsunuz?

Genişletmek için tıkla...

Yüksek ağırlık az tekrar kas gelişimi için daha iyi.

Bir sette en çok motor ünite katılımının sağlandığı yani yüksek eşikli fiberlerin uyarıldığı tekrarlar tükenişe kalan son 5 tekrar. Bunun öncesi yüksek efor gerektirmediği için yüksek eşikli kas fiberleri de uyarılmıyor.

Yüksek tekrarlar daha çok kas hasarı ve sinir sistemi bitkinliği oluşturuyor. Yani 5-8 tekrar yerine gidip 15 20 tekrar yaptığın zaman tükenişten uzak, o 10 tekrar bir işe yaramayıp sinir sistemi bitkinliği ve kas hasarı arttırıyor. Bu yüzden de o son 5 tekrarda daha az motor ünite katılımı oluyor.