Spor salonunda ağırlık nasıl çalışılmalı?

Sana en doğru bilgiyi spor salonundaki hoca verir.

Kaliteli setler, yüksek sıklık, fazla olmayan antrenman hacmi. Anahtar bu.
Haftada 2 ya da 3 sıklık idealdir, kas başına 1 antrenmanda 8-9'u seti pek geçmeyin (Benim 4 mesela bir göğüs idmanımdaki göğüs set sayım).
Dinlenmeyi ihmal etmeyin, sinir sisteminiz recover olmalı.
Kaslarınız büyüdüğü için ağırlıklarınız da artacak, progressive overload bu. Takip edebilirsiniz.
Set aralarında güzelce dinlenin.

Herkesten de tavsiye almayın, body building zımbırtısı bomboş bir şey seneler sonra da bunu söyleyeyim, estetik gözükün eyvallah.. Ama başka sporlarla ağırlık idmanını kombine ettiğiniz zaman gerçek sporcu oluyorsunuz. Kolay gelsin.

Daffy Duck dedi:

Sana en doğru bilgiyi spor salonundaki hoca verir.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Çok angut hoca var, güzel hoca da var.. Herkesten tavsiye alınmamalı, hocanın tecrübesi ve araştırma özürlüsü olup olmadığı önemli.

Winner dedi:

Hocam bazen hiç ilgilenmiyorlar ya da sadece kızlarla ilgileniyorlar.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Haklısınız, ama bence yine de bir sorun. Sonuçta onun verdiği programı uygulamak zorunda değilsiniz. İlgilenmezse de kendi bildiğiniz gibi, bilgili kişilerden aldığınız tavsiyelerle ilerlersiniz.