GRL

GRL 3

Uzman
Katılım
2 Eylül 2025
Mesajlar
385
Çözümler
1
Beğeniler
250
Selam,

Eve aldığım ağırlık seti ve bench sehpası ile 2 aydır çalışıyorum. Kaldırabildiğim ağırlıklar az da olsa arttı. Barbell ile bench press çalışırken göğsümden çok ön omuzlarımı hissediyorum; sebebi nedir ve çözüm nedir?
İncline dumbell press yaparken göğsümü hissedebiliyorum.
15 kilogramdan 25 kilograma çıktım. Haftada 2 kez göğüs çalışıyorum. 25 kilogram ile 8 tekrar çalışıyorum.
 
Son düzenleme:
Eller arasindaki mesafe birbirine cok yakinsa ondan oluyor. Elleri omuz genisliginin 1.5 kati kadar konumlandirirsan gogus icin en uygun tutus olur.
 
GRL dedi:
1.5x mesafeye dikkat edeceğim ama bu mesafeyi nasıl ölçebilirim?
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...
Birine omuze genisligini olctur. Sonra barin orta mesafesinden iki yana 0,75 birim olarak iki tane bant sar. Bu uygun mesafeyi hatirlamak icin ise yarar. Ben hangi hareket icin ne kadar genislik gerekiyor diye ogrenip bu oranlar icin farkli bantlar sarmistim bara. 1X, 1.25X, 1.5X gibi. Rahat edersin.
 

Benzer konular

M
Bench sehpası ve dumbell seti önerisi
Mesaj
2
Görüntüleme
76
barış55
barış55
Yagami Light
Home gym icin Squat/Bench Rack önerisi
Mesaj
1
Görüntüleme
55
tumu
T
KaraBeyyy
100kg bench press atmak zor mu?
Mesaj
3
Görüntüleme
140
Spartan
Spartan
Selim35
Evde bench press sephasına alternatif olarak ne kullanılabilir?
Mesaj
1
Görüntüleme
110
Heisenberg
Heisenberg
W
Omuz ve göğüs kasları neden hissedilmez?
Mesaj
5
Görüntüleme
215
WebSmith
W
knxonline
  • Çözüldü
Çözüldü Corenght Bench Press oturunca arka taraf kalkıyor
Mesaj
4
Görüntüleme
126
knxonline
knxonline
ornitorenk
Genetik olarak üst göğüs eksikliği
Mesaj
3
Görüntüleme
119
demjr
demjr

Yeni konular

Yeni mesajlar