Bench presste göğüs yerine omuz hissetme sebebi nedir?

GRL

Becerikli

Katılım

2 Eylül 2025

Mesajlar

379

Çözümler

1

Beğeniler

247

• 19 Ekim 2025

• #1

Selam,

Eve aldığım ağırlık seti ve bench sehpası ile 2 aydır çalışıyorum. Kaldırabildiğim ağırlıklar az da olsa arttı. Barbell ile bench press çalışırken göğsümden çok ön omuzlarımı hissediyorum; sebebi nedir ve çözüm nedir?
İncline dumbell press yaparken göğsümü hissedebiliyorum.
15 kilogramdan 25 kilograma çıktım. Haftada 2 kez göğüs çalışıyorum. 25 kilogram ile 8 tekrar çalışıyorum.

 

Son düzenleme: 19 Ekim 2025

3

3613

Üstün

Katılım

25 Ocak 2024

Mesajlar

2.985

Çözümler

34

Beğeniler

2.506

• 19 Ekim 2025

• #2

Eller arasindaki mesafe birbirine cok yakinsa ondan oluyor. Elleri omuz genisliginin 1.5 kati kadar konumlandirirsan gogus icin en uygun tutus olur.

 

KS

KS

GRL

Becerikli

Katılım

2 Eylül 2025

Mesajlar

379

Çözümler

1

Beğeniler

247

• 19 Ekim 2025

• #3

3613 dedi:

Eller arasindaki mesafe birbirine cok yakinsa ondan oluyor. Elleri omuz genisliginin 1.5 kati kadar konumlandirirsan gogus icin en uygun tutus olur.

Genişletmek için tıkla...

Dar tutuşu triceps için yapıyorum 15kg.
Omzumdan biraz daha geniş tutuyorum.

 

3

3613

Üstün

Katılım

25 Ocak 2024

Mesajlar

2.985

Çözümler

34

Beğeniler

2.506

• 19 Ekim 2025

• #4

GRL dedi:

Dar tutuşu triceps için yapıyorum 15kg.
Omzumdan biraz daha geniş tutuyorum.

Genişletmek için tıkla...

Sen gogus calismak için sormamis miydin?

 

KS

KS

GRL

Becerikli

Katılım

2 Eylül 2025

Mesajlar

379

Çözümler

1

Beğeniler

247

• 19 Ekim 2025

• #5

3613 dedi:

Sen gogus calismak için sormamis miydin?

Genişletmek için tıkla...

Evet hocam göğüs için sordum.
Triceps için dar tutuş yapıyorum belirtmek istedim.
Tutuşumun farkındayım yani.

 

3

3613

Üstün

Katılım

25 Ocak 2024

Mesajlar

2.985

Çözümler

34

Beğeniler

2.506

• 19 Ekim 2025

• #6

GRL dedi:

Evet hocam göğüs için sordum.
Triceps için dar tutuş yapıyorum belirtmek istedim.
Tutuşumun farkındayım yani.

Genişletmek için tıkla...

Dar tutarsan gogse yuk binmez. Hepsini tek harekette calistiramazsin sonucta.

 

KS

KS

GRL

Becerikli

Katılım

2 Eylül 2025

Mesajlar

379

Çözümler

1

Beğeniler

247

• 19 Ekim 2025

• #7

3613 dedi:

Dar tutarsan gogse yuk binmez. Hepsini tek harekette calistiramazsin sonucta.

Genişletmek için tıkla...

Farkındayım hocam yukarıda yazdım zaten triceps için diye.
Göğüs için omuz hizamdan az daha geniş tutuyorum.

 

3

3613

Üstün

Katılım

25 Ocak 2024

Mesajlar

2.985

Çözümler

34

Beğeniler

2.506

• 19 Ekim 2025

• #8

Spor salonunda egitmenler ideal mesafe 1.5X demislerdi. Yillardir da oyle calisiyorum gogus için. Ama tabii sen bilirsin.

 

KS

KS

GRL

Becerikli

Katılım

2 Eylül 2025

Mesajlar

379

Çözümler

1

Beğeniler

247

• 19 Ekim 2025

• #9

3613 dedi:

Spor salonunda egitmenler ideal mesafe 1.5X demislerdi. Yillardir da oyle calisiyorum gogus için. Ama tabii sen bilirsin.

Genişletmek için tıkla...

1.5x mesafeye dikkat edeceğim ama bu mesafeyi nasıl ölçebilirim?

 

3

3613

Üstün

Katılım

25 Ocak 2024

Mesajlar

2.985

Çözümler

34

Beğeniler

2.506

• 19 Ekim 2025

• #10

GRL dedi:

1.5x mesafeye dikkat edeceğim ama bu mesafeyi nasıl ölçebilirim?

Genişletmek için tıkla...

Birine omuze genisligini olctur. Sonra barin orta mesafesinden iki yana 0,75 birim olarak iki tane bant sar. Bu uygun mesafeyi hatirlamak icin ise yarar. Ben hangi hareket icin ne kadar genislik gerekiyor diye ogrenip bu oranlar icin farkli bantlar sarmistim bara. 1X, 1.25X, 1.5X gibi. Rahat edersin.