GRL

GRL

Becerikli
Katılım
2 Eylül 2025
Mesajlar
379
Çözümler
1
Beğeniler
247
Selam,

Eve aldığım ağırlık seti ve bench sehpası ile 2 aydır çalışıyorum. Kaldırabildiğim ağırlıklar az da olsa arttı. Barbell ile bench press çalışırken göğsümden çok ön omuzlarımı hissediyorum; sebebi nedir ve çözüm nedir?
İncline dumbell press yaparken göğsümü hissedebiliyorum.
15 kilogramdan 25 kilograma çıktım. Haftada 2 kez göğüs çalışıyorum. 25 kilogram ile 8 tekrar çalışıyorum.
 
Son düzenleme:
Eller arasindaki mesafe birbirine cok yakinsa ondan oluyor. Elleri omuz genisliginin 1.5 kati kadar konumlandirirsan gogus icin en uygun tutus olur.
 
Spor salonunda egitmenler ideal mesafe 1.5X demislerdi. Yillardir da oyle calisiyorum gogus için. Ama tabii sen bilirsin.
 
GRL dedi:
1.5x mesafeye dikkat edeceğim ama bu mesafeyi nasıl ölçebilirim?
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...
Birine omuze genisligini olctur. Sonra barin orta mesafesinden iki yana 0,75 birim olarak iki tane bant sar. Bu uygun mesafeyi hatirlamak icin ise yarar. Ben hangi hareket icin ne kadar genislik gerekiyor diye ogrenip bu oranlar icin farkli bantlar sarmistim bara. 1X, 1.25X, 1.5X gibi. Rahat edersin.
 

Benzer konular

M
Bench sehpası ve dumbell seti önerisi
Mesaj
2
Görüntüleme
64
barış55
barış55
KaraBeyyy
100kg bench press atmak zor mu?
Mesaj
3
Görüntüleme
136
Spartan
Spartan
Selim35
Evde bench press sephasına alternatif olarak ne kullanılabilir?
Mesaj
1
Görüntüleme
84
Heisenberg
Heisenberg
knxonline
  • Çözüldü
Çözüldü Corenght Bench Press oturunca arka taraf kalkıyor
Mesaj
4
Görüntüleme
119
knxonline
knxonline

Yeni konular

Yeni mesajlar