ChatGPT ile hazırlanan spor programı nasıl?

2240 dedi:

Her yeni haftaya girdiğimde, tüm hareketlerin tekrar sayısına +5 ekliyorum

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Bunun yerine maximum tekrar yapıp dinlenme süresini minimum tutup set sayısını artırmaya çalışmanı öneririm. Her hafta yapamasan da ayda bir artır 8x25 civarına ulaşana dek. Göğüs, sırt ve bacak gibi büyük kas grupları için bu. Omuz yani orta deltoid gibi gruplarda çok ağırlık ve çok set zorlamaya gelmez, zaman ver. Ağırlıksız hareketleri ilk fırsatta silip ağırlıklı alternatiflerine geç, ben abdominal yani karın çalışmasını bile 15 kilogramla yapıyorum, 8x25 şeklinde. Ağırlıklı alternatifi olan hiçbir şeyi boş yapma zaman kazanmak istiyorsan. Harekete alışana kadar, eklemler çıtırdamayı azaltana/bırakana kadar ağırlıklı hareketin aynısının boş halini yapabilirsin ve güzel olur fakat amaö hep ağırlık geçmek olsun.

Genel olarak vücut ağırlığını kullanacaksan barfiks eklemeden olmaz.

Çöp.

Böyle karmakarışık çalışmak yerine bölgesel çalışman daha iyi olur. Haftada toplam üç bölgeyi iki kere çalıştırabileceğin bir program ayarla kendine. Tavsiyem göğüs ile arka kol, sırt ile ön kol ve omuz ile bacak günlerini birlikte çalışman.

Setleri 1 set ısınma dahil olmadan 4 set yapmanı ve tükenişe gidene kadar devam ettirmeni öneriyorum. Özellikle kasların yandığını hissettiğine ve doğru formu tutturduğuna emin ol.

Son olarak mutlaka barfiks çek. Hem sırt ve bilekler için oldukça etkili hem de postürün yamuksa, düzeltir.