@ornitorenk
Önceden makinede çalışıyorduysan ve şimdi serbest ağırlığa geçtiysen çok normal. Serbest ağırlık daha zordur hele dumbell daha da zordur makineden. Aç spor yapmaman çok iyi fakat acaba hızlı kullanılabilen türden karbohidratı yeterli alıyor musun? Bence sabah 300 gram basmati pirinci 900 gram suyla haşla ve 400gr*3 olacak şekilde dolaba koy spordan önce çıkarıp tuz biber atıp yanında sodayla tüket enerjin artar.
Yeme kısmını kenara kaldırırsak gece iyi uyuman, ağrıların geçmeden o bölgeyi tekrar çalışmaman ve haftada en az 1 günü ağırlık çalışması olmadan geçirmen önemli. Hamlamışsın, yaşlanmışsın, yemeği sindirmeye enerji gittiği için spora kalmıyor bilgileri yanlış. Spor öncesinde karbohidrat alımı kadar sonrasında gün içinde protein almak da önemli yoksa günden güne performansın düşer diğer kasların iyileşmesine çok kaynak harcandığı ve yenisi gelmediği için.