Evde yapmak için oluşturduğum antrenman programım sizce nasıl olmuş?

GRL · 5 Eylül 2025

İyi akşamlar, evde ağırlık setim ve sehpam mevcut.
Yapay zeka ve birkaç sayfa ile birlikte kendime böyle bir program oluşturdum, eksik veya yanlış var mı?
Başlamadan önce şınav-esneme yapıyorum.
Hemen hepsini 3x10 yapıyorum.
172cm 63.5kg Zayıf ve çelimsiz duruyorum. Amaç kas kazanmak
Günler arasında 1 gün dinlenme mevcut.

ToprakElgz · 5 Eylül 2025

Dinlenme çok gibi. Babam bile haftanın 2 günü dinleniyor hocam bu yaşında.

GRL · 5 Eylül 2025

ToprakElgz dedi:
Dinlenme çok gibi. Babam bile haftanın 2 günü dinleniyor hocam bu yaşında.

Hocam 5 gün çalışma çok değil mi ?
Kasların dinlenmesi gerektiği yönünde çok fazla şey okudum. 1 gün daha ekleyebilirim.

ToprakElgz · 6 Eylül 2025

GRL dedi:
Hocam 5 gün çalışma çok değil mi ?
Kasların dinlenmesi gerektiği yönünde çok fazla şey okudum. 1 gün daha ekleyebilirim.

Kaslar dinlenmeli tabii. Ancak haftanın 4 günü gerektiğini sanmam.

https://www.macfit.com/blog/fitness/kas-gelisimi-icin-ideal-antrenman-sikligi-ne-olmali

Macfit'in sitesinden hocam buda. Kendi kararınız tabii çok zorlamayın.

C1505 · 6 Eylül 2025

Hocam pek bu işleri bilmiyorum günlük 7km tempolu şekilde yürüyorum kilo vermeme ve daha sağlıklı olmama faydası var mı?

GRL · 6 Eylül 2025

C1505 dedi:
Hocam pek bu işleri bilmiyorum günlük 7km tempolu şekilde yürüyorum kilo vermeme ve daha sağlıklı olmama faydası var mı?

Elbette hocam makro değerlere dikkat ederseniz.
7 bana fazla ama yürüypeum derseniz.

C1505 · 6 Eylül 2025

@GRL Makro değerleri nedir hocam?

GRL · 7 Eylül 2025

C1505 dedi:
@GRL Makro değerleri nedir hocam?

Karbonhidrat, yağ, protein

Evde yapmak için oluşturduğum antrenman programım sizce nasıl olmuş?

Detaylar

GRL

Becerikli

ToprakElgz

Becerikli

GRL

Becerikli

ToprakElgz

Becerikli

C1505

Başarılı

GRL

Becerikli

C1505

Başarılı

GRL

Becerikli

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar