1

1589

Üstün
Katılım
27 Aralık 2023
Mesajlar
6.019
Makaleler
2
Çözümler
21
Beğeniler
5.023
Merhabalar, kilo almak için yaptığım bulkshake şu şekilde;
4 Tatlı kaşığı Fındık ezmesi
2 Tatlı kaşığı Yeşil Fıstık ezmesi
1 Büyük yarım elma
1 Büyük su bardağı süt
2 Yemek kaşığı tahin
10 adet cici bebe
1 Kaşık bal
 
Selam Paşa.

Fındık ezmeleri genellikle ilave şekerli oluyor. İlave şekersiz ise fıstık / fındık ezmelerini makrolarını aşmadığın sürece ve abartmadığın sürece gönül rahatlığı ile tüketebilirsin. Fındık ve fıstık yağı oldukça ihtiyacın olan yağlardan. Hormonlarının sağlıklı şekilde üretilebilmesi için sağlıklı yağ da tüketmen gerekiyor ki fındık / fıstık bunun için oldukça iyi.

Cicibebe'yi çıkarmanı, hiç değilse azaltmanı öneririm. Afiyet bol gainz.
 
Shake içmeyi seven bir arkadaşa benziyorsun, sana biraz daha dengeli bir tarif uydurayım.

1 yemek kaşığı %100 fıstık ezmesi (richnut iyidir)
1 yemek kaşığı fındık ezmesi (fiskobirlik %70 fındık)
4 yemek kaşığı %35 süt yağı krema (marketlerde var)
250 mL laktozsuz süt (marketlerde var)
4 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı (ıyy demek yok önce deniyoruz)
1 adet yerli muz, olgun
1 yemek kaşığı kakao

Hepsinin bir sebebi var, bunu blenderdan geçirip iç hem kıvam ve tat iyi olur hem de her çeşit yağdan almanı sağlar. Lif kaynağı olarak muza ek olarak yulaf ve kakao var. Laktozsuz süt dolaptan değilse ek olarak buz atabilirsin bir avuçu geçmemek şartıyla.
 
Big Boss dedi:
Shake içmeyi seven bir arkadaşa benziyorsun, sana biraz daha dengeli bir tarif uydurayım.

1 yemek kaşığı %100 fıstık ezmesi (richnut iyidir)
1 yemek kaşığı fındık ezmesi (fiskobirlik %70 fındık)
4 yemek kaşığı %35 süt yağı krema (marketlerde var)
250 mL laktozsuz süt (marketlerde var)
4 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı (ıyy demek yok önce deniyoruz)
1 adet yerli muz, olgun
1 yemek kaşığı kakao

Hepsinin bir sebebi var, bunu blenderdan geçirip iç hem kıvam ve tat iyi olur hem de her çeşit yağdan almanı sağlar. Lif kaynağı olarak muza ek olarak yulaf ve kakao var. Laktozsuz süt dolaptan değilse ek olarak buz atabilirsin bir avuçu geçmemek şartıyla.
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...
Aldığım fındık fıstık markasını hatırlamıyorum ama özel olarak Antalya’da üreten birinden sipariş etmiştik.
 
1589 dedi:
Aldığım fındık fıstık markasını hatırlamıyorum ama özel olarak Antalya’da üreten birinden sipariş etmiştik.
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...

Şekersizse veya sadece şeker + fıstık varsa sıkıntı yok. %10 fındık + %90 ıvır zıvır içeren "fındık ezmesi" olmasın. %70 fıstık %30 şeker içeren fıstık ezmesi de olmasın, oluyorsa da ek bisküvi falan koyma dengelensin.
 
Big Boss dedi:
Shake içmeyi seven bir arkadaşa benziyorsun, sana biraz daha dengeli bir tarif uydurayım.

1 yemek kaşığı %100 fıstık ezmesi (richnut iyidir)
1 yemek kaşığı fındık ezmesi (fiskobirlik %70 fındık)
4 yemek kaşığı %35 süt yağı krema (marketlerde var)
250 mL laktozsuz süt (marketlerde var)
4 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı (ıyy demek yok önce deniyoruz)
1 adet yerli muz, olgun
1 yemek kaşığı kakao

Hepsinin bir sebebi var, bunu blenderdan geçirip iç hem kıvam ve tat iyi olur hem de her çeşit yağdan almanı sağlar. Lif kaynağı olarak muza ek olarak yulaf ve kakao var. Laktozsuz süt dolaptan değilse ek olarak buz atabilirsin bir avuçu geçmemek şartıyla.
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...
Buna ek olarak yulaf ezmesi olacaksa ince öğütülmüş olanından tavsiye ederim. Yoksa kaynamış beklemiş sıcak suda birkaç dakika yumuşatıp süzüp shake'e ekleyebilirsin.
Sebebi ise kıvamını ve doku özelliklerini iyileştirmek, böylelikle daha iyi karışır ve pürüzsüz olur. Besin değerlerini koruyacaktır. Normali tam geçmeyebilir, bazı parçalar büyük kalabilir. Bu şekilde daha yumuşak bir içim elde edersin.

Normal şekilde de aynı böyle yaparak tüketebilirsin, kakao ve muzu ezip birlikte karıştırırsan sağlıklı tatlıdan farkı olmayacaktır. Kahvaltına ekleyebilirsin bu şekilde de.
 

Benzer konular

E
Ağırlık bilekliği ne işe yarar?
Mesaj
1
Görüntüleme
81
senuzulme
senuzulme
tumu
Protein barlar işe yarar mı?
Mesaj
8
Görüntüleme
228
tumu
tumu
D4C
Fellas protein tozu alınır mı?
2 3
Mesaj
20
Görüntüleme
269
D4C
D4C
Torukojin Kaneki
Bulkshakeim yanlış mı?
Mesaj
9
Görüntüleme
138
shiedae3
shiedae3

Yeni konular

Yeni mesajlar