Full body çalışmak için sorular

cakiiiiiii3 · Bugün 15:27

Arkadaşlar merhaba, fitness yapanlar için sorularım olacak.

1) Şu anda yağ oranım 20-21 civarlarında, 1.83 boyum, 85 kilom var. Bir yandan kas, bir yandan zayıflamak istiyorum. Bu ikisi aynı anda mı olmalı yoksa ilk önce zayıflamak mı gerekir?

2) Full body yapabilirim ve haftada 3 kez gidebiliyorum. Buna göre bir program var mı?

3) Kreatin kullanmak istiyorum ama hangi kreatini kullanmalıyım ve nasıl, ne zaman kullanmalıyım? Bir de kreatinin bir zararı var mı?

Ozi2658 · Bugün 15:41

cakiiiiiii3 dedi:
Arkadaşlar merhaba, fitness yapanlar için sorularım olacak.

1) Şu anda yağ oranım 20-21 civarlarında, 1.83 boyum, 85 kilom var. Bir yandan kas, bir yandan zayıflamak istiyorum. Bu ikisi aynı anda mı olmalı yoksa ilk önce zayıflamak mı gerekir?

2) Full body yapabilirim ve haftada 3 kez gidebiliyorum. Buna göre bir program var mı?

3) Kreatin kullanmak istiyorum ama hangi kreatini kullanmalıyım ve nasıl, ne zaman kullanmalıyım? Bir de kreatinin bir zararı var mı?

Hocam yağ oranınızı düşürmek istiyorsanız temiz ve protein ağırlıklı beslenmelisiniz. Benim önerim sırt-bicep göğüs-omuz triceps ve bir günde kardiyo yapmanız olacaktır. İlk başladığınızda bence kreatin kullanmaya gerek yok. Önce kendi gücünüzle kaldırabildiğiniz kadar ağır kaldırın sonra yavaştan ağırlık arttırmak ve kaslarda su toplamak için kreatin almayı düşünebilirsiniz.

Loutermilch · 56 dakika önce

cakiiiiiii3 dedi:
1) Şu anda yağ oranım 20-21 civarlarında, 1.83 boyum, 85 kilom var. Bir yandan kas, bir yandan zayıflamak istiyorum. Bu ikisi aynı anda mı olmalı yoksa ilk önce zayıflamak mı gerekir?

Aynı anda kas inşa edip yağ yakabilirsiniz. Bunun için iyi bir diyet ayarlamalı, doğru ağırlık ve kardiyo çalışmalarını yapmalısınız.

cakiiiiiii3 dedi:
2) Full body yapabilirim ve haftada 3 kez gidebiliyorum. Buna göre bir program var mı?

3 günde full body bayağı mantıklı zaten, split yapmak zor oluyor. İnternette çok fazla program bulabilirsiniz.

cakiiiiiii3 dedi:
3) Kreatin kullanmak istiyorum ama hangi kreatini kullanmalıyım ve nasıl, ne zaman kullanmalıyım? Bir de kreatinin bir zararı var mı?

Kreatin markaları çok fark etmiyor diye biliyorum. Günlük 5 gram suyla karıştırılarak içebilirsiniz. Eğer halihazırda bir böbrek rahatsızlığınız yoksa ve yeteri kadar su içerseniz bir sorun yaşamazsınız muhtemelen. Yine de emin olmak isterseniz doktorla görüşmeniz daha iyi olacaktır.

Full body çalışmak için sorular

Detaylar

cakiiiiiii3

Uzman

Ozi2658

Becerikli

Loutermilch

Üstün

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar