Full body çalışmak için sorular

cakiiiiiii3 · Dün 15:27

Arkadaşlar merhaba, fitness yapanlar için sorularım olacak.

1) Şu anda yağ oranım 20-21 civarlarında, 1.83 boyum, 85 kilom var. Bir yandan kas, bir yandan zayıflamak istiyorum. Bu ikisi aynı anda mı olmalı yoksa ilk önce zayıflamak mı gerekir?

2) Full body yapabilirim ve haftada 3 kez gidebiliyorum. Buna göre bir program var mı?

3) Kreatin kullanmak istiyorum ama hangi kreatini kullanmalıyım ve nasıl, ne zaman kullanmalıyım? Bir de kreatinin bir zararı var mı?

Ozi2658 · Dün 15:41

cakiiiiiii3 dedi:
Arkadaşlar merhaba, fitness yapanlar için sorularım olacak.

1) Şu anda yağ oranım 20-21 civarlarında, 1.83 boyum, 85 kilom var. Bir yandan kas, bir yandan zayıflamak istiyorum. Bu ikisi aynı anda mı olmalı yoksa ilk önce zayıflamak mı gerekir?

2) Full body yapabilirim ve haftada 3 kez gidebiliyorum. Buna göre bir program var mı?

3) Kreatin kullanmak istiyorum ama hangi kreatini kullanmalıyım ve nasıl, ne zaman kullanmalıyım? Bir de kreatinin bir zararı var mı?

Hocam yağ oranınızı düşürmek istiyorsanız temiz ve protein ağırlıklı beslenmelisiniz. Benim önerim sırt-bicep göğüs-omuz triceps ve bir günde kardiyo yapmanız olacaktır. İlk başladığınızda bence kreatin kullanmaya gerek yok. Önce kendi gücünüzle kaldırabildiğiniz kadar ağır kaldırın sonra yavaştan ağırlık arttırmak ve kaslarda su toplamak için kreatin almayı düşünebilirsiniz.

Loutermilch · Dün 16:00

cakiiiiiii3 dedi:
1) Şu anda yağ oranım 20-21 civarlarında, 1.83 boyum, 85 kilom var. Bir yandan kas, bir yandan zayıflamak istiyorum. Bu ikisi aynı anda mı olmalı yoksa ilk önce zayıflamak mı gerekir?

Aynı anda kas inşa edip yağ yakabilirsiniz. Bunun için iyi bir diyet ayarlamalı, doğru ağırlık ve kardiyo çalışmalarını yapmalısınız.

cakiiiiiii3 dedi:
2) Full body yapabilirim ve haftada 3 kez gidebiliyorum. Buna göre bir program var mı?

3 günde full body bayağı mantıklı zaten, split yapmak zor oluyor. İnternette çok fazla program bulabilirsiniz.

cakiiiiiii3 dedi:
3) Kreatin kullanmak istiyorum ama hangi kreatini kullanmalıyım ve nasıl, ne zaman kullanmalıyım? Bir de kreatinin bir zararı var mı?

Kreatin markaları çok fark etmiyor diye biliyorum. Günlük 5 gram suyla karıştırılarak içebilirsiniz. Eğer halihazırda bir böbrek rahatsızlığınız yoksa ve yeteri kadar su içerseniz bir sorun yaşamazsınız muhtemelen. Yine de emin olmak isterseniz doktorla görüşmeniz daha iyi olacaktır.

cakiiiiiii3 · Bugün 02:06

@Loutermilch, @Ozi2658, spordan önce 4 haslanmis yumurta yiyorum iyi midir ? Yanina cavdar ekmegi fslan koymali miyim ? Bir de mesela proteini ne kadar almaliyim ?

Bir de proteinleri neyden alabilirim ? Mesela bie günde neler yemeliyim ?

Ozi2658 · Bugün 14:59

cakiiiiiii3 dedi:
@Loutermilch, @Ozi2658, spordan önce 4 haslanmis yumurta yiyorum iyi midir? Yanina cavdar ekmegi fslan koymali miyim? Bir de mesela proteini ne kadar almalıyım?

Bir de proteinleri neden alabilirim? Mesela bie günde neler yemeliyim?

4 Yumurta protein açısından gayet iyi ve doyurucu. Fakat sırf spordan önce yemek için beklemenize gerek yok. Bir de spordan hemen önce yemeyin antrenmanda zorluk yaşayabilirsiniz. Boy kilo endeksinize göre protein hesaplama araçları var proteini doğal olarak süt-yumurta-tavuk-et-peynir tarzı doğal protein kaynaklarından almanızı öneririm. Hem bütçe dostu hem de rahat tüketmeniz açısından tavuk göğsü önerebileceğim bir protein kaynağıdır. Karbonhidrat almanızda sizin için iyi olur. Sıfır veya çok almanızdansa gerektiği kadar karbonhidratda vücudunuza lazım.

cakiiiiiii3 · Bugün 14:59

@Ozi2658, bunlari nasil hesaplamaliyim ? Mesela hassas terazi ile hepsini ölçeyimmi ? 4 yumurtanin yeme zamani yok yani spordan 1 saat önce veya sonra diye bi kural yok.

Squat – 3×6-8
Bench Press – 3×6-8
Lat Pulldown – 3×8-10
Romanian Deadlift – 3×8-10
Cable Row – 2×10-12
Shoulder Press – 2×8-10
Pec Fly – 2×12-15
Lateral Raise – 2×12-15
Biceps Curl – 2×10-12
Triceps Pushdown – 2×10-12
Karın (Plank veya Leg Raise) – 3 set
Gpt bunu önerdi. Nasıl sizce ?

Full body çalışmak için sorular

Detaylar

cakiiiiiii3

Uzman

Ozi2658

Becerikli

Loutermilch

Üstün

cakiiiiiii3

Uzman

Ozi2658

Becerikli

cakiiiiiii3

Uzman

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar