Günde 6 saat uyumak sağlığa zararlı mı?

Emre Human dedi:

Sınav haftası olduğu için normalde olduğumdan daha az uyumaya başladım. 23:30 gibi yatıyorum 05:00 da kalkıyorum birkaç gündür. Alarm çalmadan saat 5'te kalkmaya başladım artık bu arada baya güzel bir his. Yaklaşık 2 hafta bu düzende kalmam gerekecek sağlığımda aşırı sıkıntı yaratır mı? Spor falan yapıyorum günüm aktif o yüzden arada kafama takılmıyor değil.

Genişletmek için tıkla...

199 dedi:

Eğer sağlıksız olsaydı ben ölmüştüm herhalde. Hocam önemli olan uyku süresi değil önemli olan uykuyu tam alabilmek.

Genişletmek için tıkla...

mete01 dedi:

Sıkıntı yaratmaz. Minimum uyumanız gereken sınırdasınız. Daha az uyumazsanız yeterli.

Genişletmek için tıkla...

Elma ısıran dedi:

Aslında uykunun yeterli olup olmadığını vücudunu dinleyerek anlamak kolay. Yorgun hissediyorsan yetmiyordur. Dinç hissediyorsan yetiyordur. Sen nasıl hissediyorsun?

Genişletmek için tıkla...

Winner dedi:

Hocam 2 hafta için sorun olacağını sanmıyorum. Ancak okullar kapandıktan sonra 8 saate çıkarmaya çalışın. En sağlıklısı 8 saat. Ben de bugünden sonra sınava kadar 3 saat falan uyuyacağım.

Genişletmek için tıkla...

mr.esat dedi:

Erken yaşlarda vücut çoğu şeyi tolere edebilir. 6 saat uyku sağlıklı sayılacak bir seviyede değil, gündelik hayatınızdaki deneyimlerinizin hiçbir anlamı yok. Muhtemelen paso karbonhidrat yiyip sağlıklı olduğunuzu da düşünüyorsunuz fakat bunlar uzun vadede canınızı sıkacak şeyler.

Genişletmek için tıkla...

mete01 dedi:

Dostum. Ben doktorum. Ortalama 6 saat yeterli. İnsanda 2 uyku var. NREM uykusu ve REM uykusu. Bunların ikisi ortalama 1,5 saat süren bir siklustan oluşur. En az 4 tane gereklidir. Yani bazı insanlar 4 saatle bazı insanlar 8 saatle yaşayabilir ama ortalaması 6 saat. Yani kısaca alt sınırımız 6 saat. Bu da kaynak. Belki yine de inanmazsın. @mr.esat

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18069349/

Genişletmek için tıkla...

mete01 dedi:

Ben doktorum.

Genişletmek için tıkla...

mr.esat dedi:

Attığın makalede uyku süresine ait doğrudan bir minimum gereksinim belirtilmemiş.
6 saat 4 döngü olabilir, fakat deliksiz bir uyku demek bu.
Uykunun aralıklarını hiçbir şekilde hesaba katmıyorsun, ayrıca uykuya yatağa girer girmez dalındığını varsayıyoruz.
12'de yatan ve 5'te kalkan biri net 6 saat uyumaz.
18 yaşındaki birisi için ki arkadaş sınavlara çalışıyorum demiş, küçük de olabilir ideali 5 döngü. 4'ün sağlıksız olduğu doğru değil tabi. 7-9 saat muhabbeti de buradan geliyor muhtemelen. Kesintiler + döngüler.

6 saat'in sağlıksız olduğu infosu doğru değil, fakat 6 saat yatakta kalan birisi için tam 4 döngü bile olmuyor. Yani, benim hayatımda öyle en azından. En yorulduğum günlerde bile uykuya hemen dalamam.


Bir de niye bunu belirtme ihtiyacı duydun?

Genişletmek için tıkla...

mr.esat dedi:

Çalışma verimini epey düşürür, bence bunu yapmayın.

Genişletmek için tıkla...

Winner dedi:

Hocam konular yetişmiyor.

Genişletmek için tıkla...

mr.esat dedi:

Attığın makalede uyku süresine ait doğrudan bir minimum gereksinim belirtilmemiş.
6 saat 4 döngü olabilir, fakat deliksiz bir uyku demek bu.
Uykunun aralıklarını hiçbir şekilde hesaba katmıyorsun, ayrıca uykuya yatağa girer girmez dalındığını varsayıyoruz.
12'de yatan ve 5'te kalkan biri net 6 saat uyumaz.
18 yaşındaki birisi için ki arkadaş sınavlara çalışıyorum demiş, küçük de olabilir ideali 5 döngü. 4'ün sağlıksız olduğu doğru değil tabii. 7-9 saat muhabbeti de buradan geliyor muhtemelen. Kesintiler + döngüler.

6 Saat'in sağlıksız olduğu infosu doğru değil, fakat 6 saat yatakta kalan birisi için tam 4 döngü bile olmuyor. Yani, benim hayatımda öyle en azından. En yorulduğum günlerde bile uykuya hemen dalamam.

Bir de niye bunu belirtme ihtiyacı duydun?

Genişletmek için tıkla...

mete01 dedi:

Siz laf atmışsınız. Ben de bu konuda gayet de bilgili olduğumu belirttim kısaca.

Genişletmek için tıkla...