Kol en hızlı nasıl büyütülür?

ornitorenk dedi:

Sırt için arada barfikste sallanıyorum ya da dumbell row yapıp geçiyorum haftada 1 defa yapıyorum anca o da çok yorucu değil. Evde olunca sırt yapılmıyor pek. Önceliğim kol ve omuz şu an.



Hocam evde çalışıyorum ben. Dips ve dumbell overhead dışı fazla alternatifim yok triceps için. Bu 2 hareket dışında da hareket eklemeyi düşünmüyorum zaten küçük kas grubu diyorlar kol için fazla set yüklemek istemiyorum o yüzden yanlış mıyım bu noktada ?

Genişletmek için tıkla...

ornitorenk dedi:

Şu az set çok set olayında emin değilim sadece. Haftada 20 set biceps atanlar da var kollarına bakıyorum hacimli bayağı. Naturel oldukları da belli.

Genişletmek için tıkla...