Omuz hareketlerini yapamıyorum

kaganaltug dedi:

Hocam peki program yönünde sizin önerileriniz nedir acaba?

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Her bölgeye 1 hareket Full body programı uygulamanızı öneririm. 1 gün git 1 gün dinlen şeklinde uygulayabilirsiniz. Örnek program:

1- Machine chest press
2- Seated row
3- Shoulder press
4- Triceps pushdown
5- Biceps curl
6- Leg extensions
7- Leg curl

Tüm hareketleri 3 set 12 tekrar yapabilirsiniz.

Türkiye'de daha herhangi bir salonda işini bilerek yapan gerçek bir antrenör , koç görmedim. Salon sahibi olunca aynı zamanda koç olduklarını sanıyorlar. @Mekasva33 Bende 2. ayımdayım beni de Split ile başlattılar ben sıcak bakmadığım fikirdi açıkçası. 2 hafta sakat gezdikten sonra şu an alıştım.

kaganaltug dedi:

Bir de hocamız hiç ısınma hareketi vermedi hocam direkt kardiyodan ağırlığa geçiyorum. O konuda tavsiyenizi alabilir miyim?

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Esnetme yapmanın mantığı yok ağırlık çalışmadan önce araştırdığım kadarıyla. Yapacağın hareketleri normalden çok daha düşük ağırlık ile yaparak ısınmayı tavsiye ediyorlar.

kaganaltug dedi:

Cümleten selamlar. Geçen gün kilo vermek için bir fitness salonuna yazıldım. Daha önce hiç salona gitmediğimi belirttim ve hoca söyle bir planlama yaptı.

1.gün: Lat Pulldown, Seated Row, Chest Press, Dec Chest Press, Shoulder Press, Scott Curl Machine ve Pushdown 3 set ve her set 15 tekrar.

2.gün: Leg Ex, Lungee, Leg Curl, Leg Press 3 set her set 12 tekrar, 3 set mekik ve 3 set leg raise bu iki hareket de her set 20 tekrar.

Ancak bu beni çok zorluyor özellikle chest press, dec chest press ve shoulder press. Sizce nasıl bir yol izlemeliyim? Bu hareketleri nasıl yapmalıyım?

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Konunun üzerinden 1 ay geçmiş, keşke daha erken görseydim.

İleride okuyanlar için, eğer çok çok zorlanan oluyorsa ilk 1-2 hafta sadece çeşitli kardiyo hareketleri yapsınlar ki vücutları o nabız değerlerine falan bir alışsın.

Adamın verdiği spor programı leş gibiymiş. Benim halihazırda bildiğim programlar ağır olduğu için öneri veremeyeceğim maalesef. Tavsiyem Youtube'da İngilizce ve Türkçe kaynaklara bakman. Minimalist, newbie, hafif gibi terimlerle araştırabilirsin.

Press hareketleri de adamın sinir sistemini ağlatır. Sinir sistemini alıştırana kadar, hafif kilolarla yüksek tekrar yaparak çalışmanı öneririm.