Shoulder press yapmadan omuz gelişir mi?

ornitorenk 2

Uzman

Katılım

4 Ağustos 2024

Mesajlar

941

Beğeniler

378

• 4 Ocak 2026

• #1

Boynumda hafif problem olduğu için omuzdan itiş hareketlerini falan yapmıyorum. Omuz için sadece lateral raise ve arka omuz hareketi için fly makinesinde ters çalışıyorum. Tabii set sayısını artırıyorum biraz 2 hareket yaptığım için. Bu 2 hareketle iyi bir omuz elde edebilir miyim?

 

maes 54

Üstün

Katılım

1 Mayıs 2024

Mesajlar

353

Beğeniler

206

• 4 Ocak 2026

• #2

ornitorenk dedi:

Boynumda hafif problem olduğu için omuzdan itiş hareketlerini falan yapmıyorum. Omuz için sadece lateral raise ve arka omuz hareketi için fly makinesinde ters çalışıyorum. Tabii set sayısını artırıyorum biraz 2 hareket yaptığım için. Bu 2 hareketle iyi bir omuz elde edebilir miyim?

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Ön omuz eksik kalırsa iyi bir görüntü ortaya çıkmaz. Press yapmak yerine lateral yapar gibi ama öne doğru yaparsanız omuzunuz gelişir yine biraz.

 

S

senuzulme 18

Üstün

Katılım

28 Aralık 2023

Mesajlar

2.274

Çözümler

32

Beğeniler

2.982

Yer

İstanbul

• 4 Ocak 2026

• #3

Ön omuzlarını büyütmen için yapman şart. Ağır girmek yerine hafif gir, tekrar sayısını çoğalt. Nizami yaptığına dikkat et.

Oldukça verimli bir hareket olduğu için 10 kilo bile girsen omuzlarını hissedersin zaten.

 

mr.esat 58

Üstün

Katılım

22 Aralık 2023

Mesajlar

4.590

Çözümler

12

Beğeniler

5.734

• 4 Ocak 2026

• #4

Muhtemelen, gelişiyor zaten çoğu press hareketinde. Çok uzun süre omuz press de yapmadım izole omuz da çalışmadım domuz gibi omzum vardı yazın. Genetik yani de çok şart gelmiyor omuz izole hareketler bana.

 

KS

KS

ornitorenk 2

Uzman

Katılım

4 Ağustos 2024

Mesajlar

941

Beğeniler

378

• 4 Ocak 2026

• #5

senuzulme dedi:

Ön omuzlarını büyütmen için yapman şart. Ağır girmek yerine hafif gir, tekrar sayısını çoğalt. Nizami yaptığına dikkat et.

Oldukça verimli bir hareket olduğu için 10 kilo bile girsen omuzlarını hissedersin zaten.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Ön omuz derken hocam? Shoulder press omuz başını çalıştırmıyor mu daha çok yani omzun tepesini? Ön omuz zaten chest press ve diğer göğüs hareketlerinde çalışmış oluyor.